怎么瘦小肚子？最好的办法是什么？瘦肚减赘肉之前让我们先检测一下你属于那种肥胖类型▼第1种：上腹凸出形成原因：1.不规律的饮食习惯，暴饮暴食。2.经常饮酒。3.压力大。改掉不良饮食习惯是关键，吃饭快的人不妨换个小勺子
怎么瘦小肚子？最好的办法是什么？
瘦肚减赘肉之前让我们先检测一下你属于那种肥胖类(繁：類)型
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第1种：上腹凸出
形成原因[pinyin：yīn]：
1.不规律的饮食习惯，暴{bào}饮暴食。
2.经【繁体：經】常饮酒。
3.压力大《拼音：dà》。
改掉不良饮食习惯是关键，吃饭快的人不妨换个(繁体：個)小勺子。
第2种：下腹凸出
形{pinyin：xíng}成原因：
1.运动(dòng)量少。
2.便秘（繁体：祕）。
这是大部分上班族最常见的问题。每天《拼音：tiān》久坐办公室，吃完饭[繁：飯]就坐下，很容易长小肚子哦！
第3种：腰两侧赘肉
形{xíng}成原因：
1.站姿或坐（pinyin：zuò）姿不良。
2.柔韧性不足《读：zú》。
站姿或坐姿不良会导致【繁体：緻】被压迫（pò）的一边血液循环不足，容易长脂肪，小蛮腰就不爱你喽！
第4种：大肚腩
形成原因{pinyin：yīn}：
胖……
知道了自己的腹部赘肉是[练：shì]哪种类型之后
就可以（yǐ）做下面几种运动了
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①上腹凸(拼音：tū)出
Step 1.张开双脚与肩同宽，双手掐(qiā)腰。
Step 2.身体向左倾斜，骨[练：gǔ]盆微微向右推，上半身从左转(繁：轉)到前再转到右（pinyin：yòu），画半圆，最后起身。
Step 3.重复这直播吧个动作，从右转到左(pinyin：zuǒ)。
②下腹凸出{pinyin：chū}
Step 1.站直后，双腿并拢，双手放在胸前《拼音：qián》。
Step 2.上半身不动，双腿跳向左边《繁体：邊》。
Step 3.紧接着跳向右边，重复这个动作。
这个《繁：個》动[繁体：動]作的要点是上半身尽量不动，只动下半身，腹部就会有更好的运动效《拼音：xiào》果。
③腰两(繁：兩)侧赘肉
Step 1.打开双脚比肩宽，左脚转向外侧《繁体：側》和右脚呈90°，左膝弯曲，右腿伸直。
Step 2.左手掌放到左脚前面，右手伸直垂{读：chuí}直向上。
Step 3.身体沿着右手方向垂直起来亚博体育，左手掐腰，眼睛看向右《练：yòu》手。
大肚腩同学要先从减肥开始【pinyin：shǐ】，腹部运动可以综合以上3种。
如果以上运动你都懒得做，那我只[繁：祇]能放大招了
1.摇摆式（顺时针，逆时针{练：zhēn}各10圈）
tips：收紧腹部，这个动作【读：zuò】很简单，但是很有效果的，大家要认真做
2.仰（yǎng）卧束式（2分钟）
tips：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，不要因为太舒服了【le】就睡着了哦
3.蝴{hú}蝶式（30秒）
tips：可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量【读：liàng】往前倾，到极限保持
4.天{练：tiān}鹅式（左右各30秒）
tips：感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。澳门金沙身体往前倾，胸部【读：bù】贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸
5.顶峰式放松放《读：fàng》松到位即可
tips：左右依次上下抖动{pinyin：dòng澳门威尼斯人}放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可
6.单腿摩天式（左右《拼音：yòu》各30秒）
tips：柔韧度不好的(de)同学[拼音：xué]，可以踮起脚尖，后脚跟{练：gēn}离地练习，注意肩膀要放松
7.上犬式《shì》（30秒）
tips：不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不澳门永利要给腰部和手腕太大的压力。瑜伽都是要很放松的进{练：jìn}行，不要勉强自己
8.简易桥式(pinyin：shì)（2分钟）
tips：四肢支撑地（读：dì）面，收紧腹部，坚持2分钟【zhōng】，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，再继续
9.系（繁：係）鞋带式（1分钟）
tips：身体由腰部{bù}开始向前倾，低头放松。这个体式很好的【练：de】，让我们臀线更加《拼音：jiā》的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，慢慢去放松
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