久坐办公室，放假还要加班，有什么轻松锻炼的动作吗？办公室简易锻炼方法一、 放松运动1. 头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好
久坐办公室，放假还要加班，有什么轻松锻炼的动作吗？
办公室简易锻炼方法
一、 放松（繁：鬆）运动
1开云体育. 头【练：tóu】俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感(拼音：gǎn)到有点发酸为度。如果两手交叉《读：chā》抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
2. 头侧[繁：側]屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止(练：zhǐ)片刻，然后再向另一yī 侧[繁：側]屈，同样停止片刻。
3. 头绕环《繁体：環》
头部先沿前、右【读：yòu】、后、左，再沿前{qián}、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听
到颈椎部发出响声。这个动作有助于增{zēng}强颈部肌肉。
4. 肩耸[繁：聳]动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩极速赛车/北京赛车活动（繁体：動）有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
5. 体侧[繁：側]转
坐着，上体缓慢地轮流向左或右《读：yòu》侧转动。
6. 腿抬《tái》伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
7. 膝夹(jiā)手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两(繁：兩)拳。
8. 体放松{练：sōng}
端坐座位上【pinyin：shàng】，全身放松，眼微闭（或望着天(pinyin：tiān)上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持（pinyin：chí）这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统[繁：統]都比较紧《繁：緊》张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等
这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻娱乐城，新陈代谢旺盛，既可消{xiāo}除疲劳，又可防治多种疾病。
二、 简单体能锻(繁：鍛)炼
锻炼时身[练：shēn]体背对椅子，双手手心相对握住椅子边缘，小臂与上臂成90度，上臂与身体成90度，两腿伸直，两脚放（fàng）松，臀部不能着地。然后双臂用力向上撑起，注意手（pinyin：shǒu）臂不要完全伸直，身体成一条直线。重复15次。
注意向上撑起时[繁：時]呼气，下降时吸气。
侧腹、上{练：shàng}肢肌肉
身体侧对（繁：對）椅子，单手支撑，手掌方向与视线方向一致。身体成一世界杯条直线，与地面大约成45度角。保持1分钟。然后换另一侧。
也可增（pinyin：zēng）加难度，将另一只手臂举起，使两只手臂在一直（zhí）线。如果力量小的，可以{读：yǐ}减小难度，把椅子换成办公桌。
腹娱乐城部肌肉
坐在椅子中前端，双手扶在{练：zài}椅子两侧，让身体尽量成一条直线，双脚离地。然后将腿收[拼音：shōu]拢，上身与腿尽量靠(kào)拢，收紧腹部。重复15次。
1）利用每天【pinyin：tiān】上下楼梯的{de}机会，尽可能地做运动，上楼梯时脚尖先着地【读：dì】，长期坚持；
2）在家有空反复踮起脚尖，再放下，曲膝做效果更好【读：hǎo】；
3）利用平时坐公《拼音：gōng》交车[繁：車]或上班坐着的时间，膝盖并拢，内侧用力贴近，踮起脚（繁体：腳）尖；
4）站着乘车时，脚尖用力，背挺直，收小腹，双脚用力{练：lì}站直；
5）利用任何空隙，以平均每分钟不低于120次的（pinyin：de）速度，上下摆动脚部。
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