一天一般运动多久最（读：zuì）好

训练过度会有什么后果，怎样才算训练过度？健身中训练过度会引起过度疲劳，这样不但起不到健身的作用，反而会使身体陷入深深的消耗当中，影响身体健康。训练过度多发生于初练的人，他们大多初期健身过于激情或者盲目模仿某健美明星的计划和方法

训练过度会有什么后果，怎样才算训练过度？

健身中训练过度会引起过度疲劳，这样不但起不到健身的作用，反而会使身体陷入深深的消耗当中，影响身体健康。训练过度多发生于初练的人，他们大多初期健身过于激情或者盲目模仿某健美明星的计划和方法。

1、在健身期间，如果没有等到肌肉完全恢复就投tóu 入训《繁：訓》练，从而导致肌肉疼痛次《pinyin：cì》数增加，说明你训练过度了。

2、经过健身shēn 后，第二天起床后发现脉搏次数(繁：數)异常升高，说《繁体：說》明你训练过度了。

3、情绪《繁：緒》不好容易暴躁(拼音：zào)，看见器械就有种疲劳不想练的感觉（繁体：覺），说明你训练过度了。

4、训练期间经常失眠，说明你训练过度《练：dù》了。

5、肌肉围度与体重非但不增加，而且还呈现减少趋势，说明你训练过度了。

6、长期白天没精澳门新葡京神，容易犯困，说明你训练过度（练：dù）了。

7、性功澳门威尼斯人能减退，说明你训练过度了(繁体：瞭)。

8、长期厌食，食欲不bù 振，说明你训练过度了。

澳门新葡京9、由于训练导(拼音：dǎo)致受伤，说明你训练过度了。

一旦发现世界杯自己训练过度，可以从3方面进行调节【繁体：節】：

1、停止训练1-2个星期休息一下或减少shǎo 训练量，澳门永利在肌肉没有完全恢复好的情况下，不要进行第二次训练。

2、营《繁：營》养补充《pinyin：chōng》要做到科学合理，训练前后蛋白质、碳水化合（繁体：閤）物以及矿物质的补充缺一不可。

3、调【练：diào】整作息时间，保证充足的睡眠时间。