跑步之前拉伸有什么作用？跑步前一般要做热身的运动，很少会做拉伸的运动。有一种情况会跑步前做拉伸的运动，比方有些人小腿的肌肉比较粗壮想要减小腿。对于这种人，建议跑步前先去拉伸小腿的比目鱼肌跟腓肠肌，前拉伸运动是为了在跑步过程中，不要过多的去使用小腿后面的比目鱼肌和腓肠肌，尽可能启用股四头肌跟臀肌的作用
跑步之前拉伸有什么作用？
跑步前一般要做热身的运动，很少会做拉伸的运动。有一种情况会跑步前做拉伸的运动，比方有些人小腿的肌肉比较粗壮想要减小腿。对于这种人，建议跑步前先去拉伸小腿的比目鱼肌跟腓肠肌，前拉伸运动是为了在跑步过程中，不要过多的去使用小腿后面的比目鱼肌和腓肠肌，尽可能启用股四头肌跟臀肌的作用跑（pinyin：pǎo）完步以后，建议要再次拉伸一下小腿的比(读：bǐ)目鱼肌跟腓肠肌。这样随着时间的延长，小腿的肌肉不过多的参与跑步，会慢慢的减小腿肚。这个是跑步前拉伸的好处
跑步前后有哪些必做的拉伸动作？
对于跑步后的拉伸，你只需要一个台面即可轻松完成，而拉伸的好处，自然也不用多说，既能帮你塑造完美线条，又可以让你在今后的运动中防止受伤~ 相关拉伸的文章大家可以戳这里（点我了解拉伸）很【练：hěn】多朋友经常【读：cháng】会来找斯斯，说自己跑了几天又哪里哪里不舒服了，归根结底斯斯总（繁体：總）结了一下原因
一、这类朋友没(méi)有买一双较软的跑鞋
二、对于正确的{拼音：de}跑步姿势他们一概不知（这个（繁：個）之后斯斯会出一【读：yī】篇详细的科普文）
三、就是跑后根本不拉伸{拼音：shēn}
跑步可不仅仅只是迈开腿那澳门威尼斯人么简单，对于饮食、跑前热身、跑后的恢复，都有很大的讲究，把这些理论知识都吸收并且(qiě)实践，会让你在减肥的道路上减少很多阻力，也就更容易成功~
每个动作停留15秒澳门伦敦人以上，记《繁体：記》得左右交换拉伸哦！~
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2.大腿前{qián}群有支撑拉伸
3.小[pinyin：xiǎo]腿拉伸
4.臀肌拉伸
5.髋前部[练：bù]拉伸
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