健[pinyin：jiàn]身房一天两练

普通健身爱好者可以一天两练吗？最好不要一天两练，专业人士的训练思路、技巧、频率只能参考，切莫照搬。专业人士作为高阶训练者，和普通爱好者有很大的不同，除了有强大的财力支撑，让训练者有：充足的营养摄入——

普通健身爱好者可以一天两练吗？

最好不要一天两练，专业人士的训练思路、技巧、频率只能参考，切莫照搬。

专（繁体：專）业人士作为高【读：gāo】阶训练者，和普通爱好者有很hěn 大的不同，除了有强大的财力支撑，让训练者有：

充足的营养摄入——严格的饮食、健身补剂、甚至对身体有害的高科技产品；

充足的睡眠时间——8小时睡眠时间jiān 并不适合每个人，最好的睡眠方式就是每天10点就睡觉，睡到自然醒，但{练：dàn}如果不是吃这碗饭的，应酬、加班都会耽误睡觉；

还有诸多需要钱{练：qián}的支持才能做到的事情，

但娱乐城最主要的是强大的基因——不管哪个领域，天赋都是很重要的，强大的基因可以让你更快地恢复、更少的伤痛，别人练一年相当于你[练：nǐ]练两年，施瓦辛格杠铃俯身划船是弓背的但什么事都没有。

作为普通的健身爱好者，如果没有上述条件还进行量极大的训练，那身体很难恢复，免疫力（练：lì）下降，嗜睡，睾酮（pinyin：tóng）降低，受伤都会接踵而至，毕竟肌肉不是在健身房里长的，肌肉是在健身房外长的。

普通的健身爱好者最（pinyin：zuì）好从两分化开始，用一年时间过渡到三分化，最多细[繁体：細]分到四分化，每周不超过5练，因为[繁：爲]普通人穷其一生最多只是中阶训练者。

但是，如果你（练：nǐ）年轻，又在读大学空余时间充裕，也（练：yě）可以尝试一天两练，一周练（繁体：練）四天，看看身体能不能恢复过来，训练思路就是：

每天是一个大肌群一个小肌群，每次训练突出训练重点——重点部位、薄弱部bù 位练4组，其他3组[繁体：組]；

大肌群训练以复合动作为(繁体：爲)主，孤立动作等练大以后再针对薄弱环节训练；

每次加上热身时世界杯间控制在40分钟左右，最(zuì)好不超过50分钟——防止训练过度。

按着这个思路，我认为两天一个循环《繁：環》就不错，

周一：早上，几《繁：幾》个背部下拉的动作、上胸、中胸、胸肌外沿（飞鸟，可(拼音：kě)选）；晚上，二三头肌；

周二：早上，深蹲、针对股四[练：sì]头肌的动作；晚上，肩部[拼音：bù]复合hé 动作，后束、中束；

周四：早上{练：shàng}，几个背部划船动作、上胸、下胸（双杠）、胸肌中缝（龙[拼音：lóng]门夹胸，可选xuǎn ）；晚上，二三头肌；

周{练：zhōu}五：早【拼音：zǎo】上，深蹲、标准硬拉（2组），针对股二头肌的动；晚上，肩部复合动作，后束、中束。

在平时生活中，背部、三{练：sān}角肌后束使用的不多，所以作为重点要优先练。上胸体积【繁体：積】大于中胸、下胸，所以也是重点。

背部的动作使用的重量、个数{练：shù}、组数一定要大于或者等于胸部。

每次训练时间控制（繁体：製）在一小时左右。

腰澳门金沙腹不用专门练，深蹲的时候可以练到，最多每天睡醒了来一组俄罗斯转体练（繁：練）练腹外斜肌。

这样的话，针对同样的大肌群不《bù》同的部位，这[繁：這]样也尽可能的让肌肉进行了休息。

如果坚持不了《繁体：瞭》，以后的训练思路还是和这个类似，中等强度高循环。

切{pinyin：qiè}记，

每天早点睡（拼音：shuì），睡到自然醒！

每《练：měi》天多吃！

强度不要太大，姿势一定要正（拼音澳门新葡京：zhèng）确，不要硬撑！

万一身体吃不消，及时换回（繁：迴）一周澳门博彩三练或四练！

大于《繁：於》25岁的初学者不要尝试！