瑜伽怎么入门？核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态
瑜伽怎么入门？
核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈《练：hā》他瑜伽【拼音：jiā】强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安（拼音：ān）全。
初级（繁：級）瑜伽攻略
入门（繁体：門）必备
1、什么(拼音：me)是瑜伽？
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲(读：zhé)学和体育之间。瑜伽（y娱乐城oga）的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke（马车的套子）发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。
瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法（asanas），调息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也请{练：qǐng}一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市{练：shì}都有瑜伽俱乐部。
2、瑜伽的种类【繁：類】？
瑜伽有若干派系《繁体：係》，主要有【读：yǒu】下面几个：哈他瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。
哈他瑜伽------强调[繁：調]体位法{fǎ}、调息和洁净功。适合初学者练[繁体：練]习，简单又安全。
王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥（pinyin：míng）想等八个[繁：個]方面组成《chéng》的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修炼难道比较大。
奉爱瑜伽------此派系（繁：係）属于宗教性质。主要是修炼(繁体：煉)心灵，崇拜奎师那。如果出于《繁：於》健身目的，可以不必修炼。
语音冥【拼音：míng】想瑜yú 伽-----通过语音，进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。
3、瑜伽是[拼音：shì]宗教吗？
瑜伽有若干分支，其中有一部分属于宗教。但我们这里不提倡奉爱{练：ài}瑜伽，主要提倡哈他瑜伽以及语音瑜{练：yú}伽。在欧美，很多信教的人也练习的瑜伽，就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈他瑜伽和语音瑜伽等。
4、什么是哈他《读：tā》瑜伽？
哈他（Hatha）一词意为“日月”“阴（繁：陰）阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。我国也有人将它【练：tā】译为“体瑜伽”。
哈他瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一yī 为精神、心理{练：lǐ}的体系；一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。
构成哈他瑜伽练[繁：練]习的主要有体位法和调息法，此外(读：wài)还包括净身术、庞达等。
体位法是调整人体各部分的平衡；调息法是shì 以吐纳运动，除去体内的污(wū)秽和神经系统的滞碍。
5、练习瑜伽有危险吗？会不会[繁：會]“走火入魔”？
瑜伽更其他可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼《繁：煉》到高层时出现一些异常反应。就哈他tā 瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有[练：yǒu]大量的人在锻炼，非常安全。
6、练习瑜伽有[练：yǒu]什么好处？
1）调理生《练：shēng》理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由(读：yóu)若干部分组成，使各个部分[pinyin：fēn]保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2）消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 3）修心养性{读：xìng}，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度[练：dù]，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4）特别功法，特别疗效 瑜伽[拼音：jiā]对减肥症、失眠、焦虑和关(繁体：關)节炎等症状非常好的疗(拼音：liáo)效。
7、我怎么开始（拼音：shǐ）练习？
开始练习有三种方法【拼音：fǎ】：
1）找（练：zhǎo）个老师当面传授
2）从VCD开{练：kāi}始
3）从书本开始 能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是【练：shì】目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的[读：de]。目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。
8、有什么瑜伽方(fāng)面的资料？
A．纸质书 张惠兰《瑜伽－气（读：qì）功与冥想》
http：//直播吧www、sohu、com/（在网上商场上找） B．VCD 1）、张惠兰VCD三张 http：//www、sohu、com/（在网上商场上找） 2）、深圳中国瑜伽网站上有介绍卖的 http：//www、chinayoga、com C．电子书 必须www、ssreader、com中购买读书卡，然（pinyin：rán）后到里面下载，具体如下：
《瑜{拼音：yú}伽入门》
作{练：zuò}者：理查德【拼音：dé】·希特尔曼 页数：121 出版日期：1991年6月第1版 SS号：10058439 《金刚瑜伽母拳法》
作者：兰仲明 页数：74 出（繁：齣）版日期：1988年3月第1版 SS号：10058494 《印度气功[pinyin：gōng]——诃陀瑜(yú)伽健身术》
作者：[苏]弗·沃洛宁 页数：61 出[繁：齣]版[读：bǎn]日期：1984年3月第1版 SS号：10058532 《瑜伽大（拼音：dà）全》
作者：斯瓦密·维希纽特瓦纳达 页数：208 出版日期：1990年3月第1版 SS号：10058683 《声（读：shēng）控光功——修炼藏密《练：mì》超级瑜伽部的人体超技术》
作者：徐岱 俸怀邦{拼音：bāng} 刘平 徐巍等 页数：252 出版日(rì)期：1992年9月第1版 SS号：10058696 《瑜伽健身法》
作者：日本大阪大学名誉教授 佐保田鹤治 页{pinyin：yè}数：118 出版日期：1988年4月第1版 SS号(hào)：10058881 《一分钟健身法——奇妙的瑜伽术》
作者：[日(rì)]藤本宪幸 页数：135 出版{pinyin：bǎn}日期【读：qī】：1991年12月第1版 SS号：10058905 《看一眼就会的瑜伽健身法》
作者：（日）番场一雄 页（繁体：頁）数：141 出版日期：1998年[拼音：nián]12月第1版 SS号：10063509 《28天瑜伽（读：jiā）健身美体法》
作者：[美]理查《chá》德 希特尔曼 页[繁体：頁]数：319 出版日期：1990年2月第1版 SS号：10094222 《瑜伽--自我身心(读：xīn)锻炼方法》
作者：张【pinyin：zhāng】蕙兰编著 页数：278 出版日期：1985年10月第1版 SS号：10094355 《瑜伽功（gōng）法全书【pinyin：shū】》
作者：张(繁：張)令铮 毛礼敦等译 页数：395 出版日期：1982年8月第1版 SS号：10094368 《瑜伽《读：jiā》健身法》
作者：佐保田鹤治 页{练：yè}数：118 出版日期：1988年4月第1版 SS号：10094378 《瑜伽[pinyin：jiā]灵性修持秘要》
作者：邱陵编 页（繁体：頁）数：129 出版[拼音：bǎn]日期：1992年7月第1版 SS号：10094385 《瑜yú 伽呼吸 冥想秘法》
作者：[印度（读：dù）]阿依昂伽 页数：205 出版日期：1991年11月第1版 SS号：10094676 《藏密无上瑜加系列功法（四） 大金刚(繁：剛)瑜伽母（mǔ）拳法》
作者：张伟杰（图丹·班玛华丹） 页数：68 出版日期： SS号：10229499 D．书籍推荐 对于初学者，推荐张惠兰的《瑜伽－气功与冥想》以及电子书《瑜（pinyin：yú）伽入门》和（练：hé）《瑜伽健身法》这两本书。
9、练习有时间[拼音：jiān]和环境有要求吗？
练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上（pinyin：shàng）饭后3个（繁体：個）小时后。其他（练：tā）时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。
地点没有严格的限制，但尽量选[繁体：選]择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的(读：de)。
练习最澳门新葡京好在地[练：dì]板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。
10、练习的衣服有什【读：shén】么要求吗？
最好是穿着宽松，柔软的运[拼音：yùn]动服。裤子《练：zi》最好是束脚的，以便于练习倒立。
11、每《练：měi》次要练习多长，需要天天练习吗？
最好每{měi}天能够练习1小时，如果没有，安排半小【练：xiǎo】时甚至10分钟都可以的。关（繁：關）键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。
坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好hǎo 的多。
练习瑜伽，贵在《练：zài》坚持。
12、练习时，呼吸如何调整[读：zhěng]好？
在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意[拼音：yì]持续《繁：續》的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的[练：de]时候稍长。
13、练习瑜伽（jiā）必须素食吗？
尽管高级瑜伽练[繁：練]习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家（繁体：傢）尽量的素食。
14、 我的工《练：gōng》作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗？
瑜伽的一个主要内容就是深腹式{pinyin：shì}呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使[读：shǐ]身体的不良反应《繁体：應》得到缓解。
15、 我有(读：yǒu)高血压，能做瑜伽吗？
研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。
但高血压朋友，请注意【读：yì】不要练习与倒立相关的功法，包括（kuò）肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。
16、我开（繁：開）始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？
做瑜伽练习{pinyin：xí}，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续【繁体：續】练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。
17、练习瑜伽可以【pinyin：yǐ】减肥吗？哪个姿势最好？
瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康亚博体育的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽（读：jiā）也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。
这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的[pinyin：de]，最好不{练：bù}要过分重视（繁：視）个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。
18、女性生理周期可以练习[繁体：習]吗？
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续{繁：續}练习时有些xiē 体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由《练：yóu》于生理问题，可能会给你带来不适。
19、瑜伽可[练：kě]以让我长高吗？
如果你已经是成年人了------特别是22岁以(拼音：yǐ)后，那很抱歉，基本上不可能了。相反（拼音：fǎn）如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。
20、我工作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我[拼音：wǒ]吗？
结合体位法、冥想和{拼音：hé}调息，可以有效的降低甚娱乐城至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。
但是练习瑜伽不会马上就有yǒu 效果，关键在于坚持每[读：měi]天都要练习，一个(gè)月以后肯定有效果。
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