晚上跑{pinyin：pǎo}步减肥能吃东西吗

晚上跑步减肥怎么安排饮食？不管是不是跑步减肥，都应该遵循吃得好，吃得营养，吃得健康为主要原则。早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。这是讲究健康生活方式的人所倡的，我们普通人也应该这样做。不管是不是晚上跑步减肥，都要有一个合理的饮食结构

晚上跑步减肥怎么安排饮食？

不管是不是跑步减肥，都应该遵循吃得好，吃得营养，吃得健康为主要原则。

早上吃得好，中午吃得【读：dé】饱，晚上吃得少[练：shǎo]。这是[拼音：shì]讲究健康生活方式的人所倡的，我们普通人也应该这样做。

不管是不是{澳门威尼斯人练：shì}晚上跑步减肥，都要有一个合理的饮食结构。

娱乐城1、饭前喝汤或吃水果以增加饱腹感，这样{pinyin：yàng}主食相对于之前吃的就少。

澳门金沙2、晚饭{练：fàn}少吃，尤其是主食。

3、减少含淀粉类高{练：gāo}的主食摄入量，多吃高蛋白的de 食物[拼音：wù]。比如，鸡肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉等。

4、水果、蔬菜可以多吃，营养搭配【读：pèi】要均衡。

除了运动、饮食之外（拼音：wài），晚上高质量的睡眠也是至关重要的哦。

关于这个问题，我是深有体会的，曾经一个月瘦了20多斤，下面分享下心得。

手机暂时找不到原来(繁体：來)胖的时候的样子了。

165斤的时候，突然皇冠体育想减肥了，于是开始正式执行。关于晚上不吃饭，我是受不了的【拼音：de】，我觉得挨饿太不人道，过于依靠自己的意志力，那就是一件无法持续的事情，我从不迷信自己的意志力，甚至觉得自己意志力薄弱，所以，从一开始，我就没考虑晚上不吃饭或者节食。

我的方案是：

每天下午5点，甚至不到五点就吃完晚饭，然后去打篮球，差不多一个小时后，再跑3公里，晚上如果饿{练：è}，吃块牛肉干或者煮鸡蛋吃，持续一【读：yī】个月，目标居然达成了。瘦了21斤。

我的体验是，如果我不吃饭了就去打球，那时候[练：hòu]是夏天，打球完都七八点了，我肯定会特别《繁：彆》饿，晚上一吃，胃口又yòu 好，白练了。

但是如果我吃饭了再去打球，回来的时{练：shí}候我的肚子就不会huì 饿，而且饿的时候也就是晚上11点多了，赶快入睡就没问题了，实在不行，吃块牛肉干，让胃里有东西睡得着。

如果你长期{练：qī}挨饿，大脑会长期释放信号，娱乐城你身体缺乏能量和营养，会下意识的存储能量，降低基础代谢，减肥的效果会大打折扣，所以减肥，一定要控制挨饿的时间。

所以，不吃晚饭是[拼音：shì]不可取的，可以早点diǎn 吃，不要不吃晚餐，却跑去吃了烧烤，得不偿失[练：shī]。