用矿泉水瓶怎么做哑铃？装沙子1 把家里喝完的矿泉水瓶拿出两个，大小可以自己定，可一定要一样大小。2 把沙子装进瓶子里，轻重根据自己体质，开始先少装一些，以后可逐渐加重。3 把装了沙子的瓶里，倒些水使沙子踏实一些，不那么散，也可以调节重量
用矿泉水瓶怎么做哑铃？
装沙子1 把家里喝完的矿泉水瓶拿出两个，大小可以自己定，可一定要一样大小。2 把沙子装进瓶子里，轻重根据自己体质，开始先少装一些，以后可逐渐加重。3 把装了沙子的瓶里，倒些水使沙子踏实一些，不那么散，也可以调节重量。4 把瓶子擦干净，就可以把它们当做哑铃锻炼身体了。5 瓶子里也可以装黄豆，也可以装湿土什么的，根据自己喜好就地取材吧，反正坚持锻炼就能有很好的效果的注（繁体：註）意事项：开始要先用轻的【读：de】，锻炼强度也【练：yě】不要那么大，循序渐进，要坚持哦。
自制哑铃需要什么东西?有哪些步骤？
手工制作哑铃的方法：1.准备两个大塑料的可乐瓶子。2.注满沙子，或者是水泥，只要是有重量的就行。（最好用水泥，用水泥更牢固，沙子爱漏，水泥是改房子用的水泥浆，干了以后就硬化了，不用在做第三步后面的封口了，自然很牢固。）3.顺着瓶口插钢条，插进水泥中，并用脚本封好瓶口。4.缠上胶布之类的东西，软一点，手也舒服
自制哑铃的做法？
自己制作哑铃的具体步骤如下：1、购买两罐最大容（读：róng）量的罐装饮澳门伦敦人料作为制作哑铃的材料之一。
2、裁剪下世界杯图塑料（pinyin：liào）瓶红框内部位。
3、粘住上一步裁剪下的部分，并且向内填充沙子和石子{拼音：zi}，自制的哑铃《繁：鈴》就大功告成了。
扩展澳门伦敦人[练：zhǎn]资料：
自制哑铃内的填充物不是越多、越重越好(读：hǎo)的，在自制哑铃填充物体和平时使用自制哑铃时应该注意：1、澳门博彩自制哑铃填充物的总重量要合适。
2、最好选择65%—85%负荷的哑铃。比如每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的重量进行填充。
3、练习时澳门新葡京每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太《读：tài》长或太短，效果都会不好。
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