健身房哑铃(繁：鈴)是磅还是公斤

一般健身房哑铃的单位是多少?我那里的健身房哑铃上面只有数字没有写LB和kg？现在健身房的哑铃基本上都是公斤了，当然你也可以去称一下哑铃的重量。1磅等于0.9斤对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果

一般健身房哑铃的单位是多少?我那里的健身房哑铃上面只有数字没有写LB和kg？

现在健身房的哑铃基本上都是公斤了，当然你也可以去称一下哑铃的重量。1磅等于0.9斤

哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。

比如说一对10公斤的哑[繁：啞]铃

当你用它练习卧推的（读：de）时候，一组可以做50次

但是用它练小臂的时候，也许5次就没有yǒu 力气了……

因此从增肌角度审视，同样的重量，对亚博体育这两个部位的训练都不《pinyin：bù》达标。

————————————-

那nà 么我们应该怎样选择哑铃的重量？

这里就需要引入rm的《读：de》概念。

rm的定义是：让你在某个《繁：個》动作，一组训练中，极限完成若干次的重量。

比如你用10公斤哑《繁：啞》铃练习二头肌，一澳门巴黎人组极限可以做12次

那《pinyin：nà》么，10公斤哑铃就是你12rm的重量。

这很好理解吧(pinyin：ba)

好，新手澳门新葡京应《繁：應》该怎样选择？

健身新手增加肌肉围度是最重要的事情，所以就需要最有利增肌的训练节奏。

目前公认的增肌rm为澳门永利每【měi】组8到12次训练。

也(yě)就是说：

你在zài 进行任何一个动作时，选择一个重量为x的哑铃

当(繁：當)你《练：nǐ》进行8到12次动作正好力竭的时候，这个x重量的（拼音：de）哑铃，就是适合你这个动作增肌的重量了。

稍微理解一下，非常简单【pinyin：dān】

希望澳门新葡京有帮到你nǐ 。