戒糖21天食谱(繁体：譜)

21天抗糖化食谱？1). 能生吃的蔬果尽量生吃。2). 搭配杂粮。 ·3). 食物粗加工，如糙米、标准面粉等。4). 高低血糖指数食物混吃，如猪肉炖粉条、沙拉加土豆(连皮煮)、烩菜配米饭、水果配饼干等

21天抗糖化食谱？

1). 能生吃的蔬果尽量生吃。

2)开云体育. 搭配杂[繁体：雜]粮。 ·

3). 食物粗加工，如糙米、标[biāo]准面粉等。

4). 高低血糖指数食物混吃，如猪肉炖粉条、沙拉加土豆(连皮煮)、烩菜配米饭、水果配饼干等。

5). 尽量少接触新潮食品，如膨澳门金沙化米、膨化小麦等，血糖指(pinyin：zhǐ)数都在100以上。

6)开云体育. 水果(读：guǒ)优于果汁。

7). 多咀嚼，多补充水分，酌用食醋代替部分食盐调(拼音：diào)味。　

8)澳门伦敦人. 少吃或不吃含精制糖的食物，如面包、蛋糕等甜点，可《拼音：kě》乐、汽水等甜饮料。

9)澳门新葡京. 晚上10点以后不bù 再吃夜宵。