哑铃的正确锻（繁：鍛）炼方法视频教程

哑铃多重合适？雅琳应该选择适合自己的重量。不要去参考任何人的重量。选太重，肯定很容易受伤。而且要根据自己的次数，组数和负重来选择自己的哑铃重量。这里就引出一个RM。意思就是最大重复值的意思。比如10RM，就是你最大，重复举起十次的重量

哑铃多重合适？

雅琳应该选择适合自己的重量。

不要去参考任何人的重量。

选太重，肯定很极速赛车/北京赛车【hěn】容易受伤。

而且要根据自己的次数，组数和负《繁：負》重来选择自己的哑铃重量。

这里（繁体：裏）就引出一个RM。

意思就是最大重澳门新葡京复值的意《练：yì》思。比如10RM，

就是你最大，重复举起十《拼音：shí》次的重量。

1-4RM是增长绝对肌力和体力。1-12RM主要是增长肌肉围度《读：dù》。

所以，以最大重复值为参考，且根据自己的能力（pinyin：lì）来选择自己哑铃重量。

在一般的健身房澳门银河都有很多不同（繁：衕）重量的哑铃。

可以从自己觉得能举起(读：qǐ)最大重复值的重量哑铃来测试。

比如是8公斤【练：jīn】的哑娱乐城铃，自己的rm值10，做到力竭:

如果能举十次8公斤的哑铃。那你就{读：jiù}是和8公斤的哑铃。

如果举不到十次8公斤的哑铃(繁：鈴)。那你的哑铃重量就稍微小一点。

选择哑铃重量一定要量力而澳门威尼斯人行。太轻没有效果，太{tài}重容易受伤。

要因人而已有轻到重慢慢提高慢慢加重