瘦身导《繁：導》师开场白

什么方法有助于减肥？本人不到一个月减了15斤，真心觉得减肥不是太难，只要坚持！我做了以下几点：1. 不吃米面，用杂粮米（红豆黑豆薏米黍麦燕麦等各种杂粮混在一起）和纯正的荞麦面代替米面，耐饥不难受

什么方法有助于减肥？

本人不到一个月减了15斤，真心觉得减肥不是太难，只要坚持！我做了以下几点：

1. 不吃米面，用杂粮米（红豆黑豆薏米黍麦燕麦等各种杂粮混【练：hùn】在一起）和纯正的荞麦面代替《tì》米面，耐饥不难受。

2. 注意吃的[de]量刚开始吃平时的百分之八十的量，也不会很饿。澳门新葡京慢慢再减少，反正越少越好，但以自己别太饿太难受为标准。

3. 晚饭能不吃就不【练：bù】吃！饿的时候用别的事情转移一下注意力，过《繁体：過》去那一阵儿（繁：兒）就好了。

4. 结合自己喜欢的运动！个人很懒，不喜欢跑步，挑自己喜欢的运动做一做，比如我就跟视频跳减肥操(pinyin：cāo)。由于平时运动几乎没有，极速赛车/北京赛车所以刚开始不要太强求自己跳的时间过长，我一般就是半个小时左右！体力跟不上就停下来，慢慢进步！

两个月如何快速瘦30斤？

两个月瘦30斤压力有点大，减肥首先要有个良好的心态，急功近利很容易失败，减肥不是一朝一夕的事，也不是可以一劳永逸的，即便你减了30斤，还是有可能再长回来的！胖哥曾经230斤，通过跑步、健身和饮食控制一年减重78斤，其中最多一个月减了15斤，下面胖哥说下正确的减肥方法吧！

科学的减肥离不开健康的饮食

1、首先三餐主食不能少

要吃高蛋白低脂肪的食物。像鸭肉、猪肉、等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外) 这些(读：xiē)脂肪含量比较高，蛋白质相对较少，减脂期间鱼肉多吃，少摄入米饭、面条这些精加工的碳水化【读：huà】合物。多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物，具体原因大家《繁：傢》可以看胖哥往期回答！

2、油炸炒类食物少{练：shǎo}吃

如果要减脂快就尽量选择蒸煮类食物，而且这期间绝对不吃零食、饮料、饼干、亚博体育薯片，这些是热量杀手，吃进去一点就会(拼音：huì)让你白跑一公里。如果条件允许可以考虑少食多餐，在正餐中间加一根玉米、红薯等都是简单的加餐，这样吃可以提高你的饱腹感和增加你的基础代谢，更重要的是可以减少午餐和晚餐的摄入量！