中老年人经常爬山爬楼梯会有什么危害吗，人的膝盖怎么保养？关于膝盖损伤与保养的讨论，最近几年频率特别高，一方面说明大家开始重视关节保养，另一方面，也说明遭受关节疼痛折磨的人越来越多了。一，开篇先说明一个观点，就是健身也好，训练也罢，一定要循序渐进
中老年人经常爬山爬楼梯会有什么危害吗，人的膝盖怎么保养？
关于膝盖损伤与保养的讨论，最近几年频率特别高，一方面说明大家开始重视关节保养，另一方面，也说明遭受关节疼痛折磨的人越来越多了。一，开篇先说明一个观点，就是健身也好，训练也罢，一定要循序渐进。在国内，很多人都认为体育训练特别简单，就是各种练呗，能有啥，无《繁体：無》视客观规律，几乎没有过渡，上来就直接练，而且很搞笑的是，一些平时不参加训练的人往往各种不澳门伦敦人服气，潜意识里总在跟经常训练的人攀比，使用经常训练者的计划和重量，甚至使用超出这些人的强度练习，就是那种，别看我不练，我也比你强的好胜之心。
二，再来说爬楼梯爬山这件事，向上走台阶类的练习，其实是对膝盖和腿部力量有好处的，抬腿--提膝--脚步落稳--另一边继续，然后依次重复，唯一可能存在伤害的情况，就是支《拼音：zhī》撑瞬间膝盖超伸，但是这个属于发力习惯导致的伤害(pinyin：hài)，跟走台阶本身无关。向上（练：shàng）走台阶对心肺功能也有好处。
刚才说的是向上走台阶，接[jiē]下来说下台阶，下台阶才是对膝盖、膝关节有冲击，有伤害隐患的（练：de）运动。伤害一般来自膝盖和半(pinyin：bàn)月板。
1，膝盖骨是俗称，它的学名是髌骨，呈扁三角形，包埋于股四头肌下{练：xià}面。
髌骨四周都是肌肉，大(pinyin：dà)家可以想象成若干绳子牵拉悬空的一块骨头。当我们做(拼音：zuò)跑跳运动落地的瞬间，这块悬空的骨头就不可避免的与{练：yǔ}周边肌肉和骨骼产生碰撞摩擦。
2，半bàn 月皇冠体育板是胫骨内侧的两块月牙形软骨，我们吃肉的时候俗称脆骨的结构，大家看下图。
半月板附近正常是有润滑液的，我们在没有热身直接开云体育进行运动时，润滑不足导致摩擦(cā)，在激烈跑跳时，重力对半月板形成冲击和摩擦。
三，如何避免这[zhè]类伤害呢？一般从四个方面入手：循序渐进，增加肌肉力量，运动前进[繁体：進]行热身，长期坚持。
1，循序渐进就是说，如果以前基本不运动，或者很少参开云体育加运动，那么打算通过爬楼梯爬山这类运动达到健身目的的时候，初期强度就要小，走几分钟就休息一会，不要连续不间歇运动，运动（繁：動）强度和时间也要减少。
2，增加肌肉力量，主要是增加腿部肌肉力量，属于辅助练(繁：練)习，最简单的腿部练习比如靠墙半蹲练习，就是典澳门巴黎人型的增加股四头肌力量，增加包裹和稳定性的练习。
3，热身，非常重要，很多人(拼音：rén)不(拼音：bù)愿意热身是因为懒，另外觉得没必要，这种想法大错特错。热身可以促进血液循环，唤醒身体，让关节腔内分泌润滑液，减少损伤。
4，长期坚持。人体的力量，体能，以及其他身体素质都是逆水行舟，不进则退，不用则废的，运动的好处不在于强度有多大，而是在于安全的强度能坚持多久，通常来说，结合人体体力周期，中断40天以上的练习，最好重新开始，尽量不要从中断前的强度开始恢复练习。
结合以上几点就可以发现，运动本身是双刃剑，一方面带来好处，另一方面也带来伤害，以爬楼梯爬山为例，也是一个辩证看待的过程，中老年人群体，身体机能通常开始[shǐ]下降，运动可以缓解甚至延后这个下降过程，同时运动可以促进钙沉积，对骨骼有好处。如果平时一直坚(拼音：jiān)持规律运动，那么这种运动肯定是有益的，如果平时很少运动，最近沉迷于大强度的爬山爬楼梯运动，肯定是有伤害的了。
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