3天苹果减肥法亲身{练：shēn}经历

三天内只吃苹果，减肥真的有效吗？苹果减肥法即连续三天只吃苹果，可以按照三餐时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止，期间不吃其它食物。关于苹果减肥法的原理，网络上流传着三种说法。乍一看上去，有理有据，实则漏洞百出，今天，倩狐君就带你一一破解谣言

三天内只吃苹果，减肥真的有效吗？

苹果减肥法即连续三天只吃苹果，可以按照三餐时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止，期间不吃其它食物。

关于《繁：於》苹果减(繁：減)肥法的原理，网络上流传着三种说法。乍一看上去，有理有据，实则漏洞百出，今天[pinyin：tiān]，倩狐君就带你一一破解谣言。

谣言一：苹【繁体：开云体育蘋】果是“负卡路里食物”？

有种说法是，一个苹果的热量liàng 为100卡路里，而人体消化和吸收它澳门威尼斯人却需要消耗150卡路里。这相当于吃一个苹果不仅没有增加自身热量，反而会加速燃烧体内的脂肪，并帮助消耗掉50大卡。

真相1：“负卡路里食物”是伪概{读：gài}念！

人在消化食物时，确实需要身体消耗热量，这被称为食物热效应。若想(读：xiǎng)要达到“负卡路里”，消耗的热量要绝对超过guò 食物本身的热量，热效应至少达到【dào】100%。

然而食物的热效应一般平均值5%~10%，碳水化合（繁体：閤）物是5%~10%，油脂是0~5%，食物热效应最大的【de】蛋白质也不过20%~30%。

相当于你每天吃了2000卡里路的食物的话，需要向身体缴纳100~200卡路lù 里的“税”；吃了100卡路里鸡胸肉这类（繁：類）高蛋白食物的de 话，需要向身体缴纳20~30卡路里的“税”。

“负能量食物”的说法更多《拼音：duō》的只是出现在《读：zài》网《繁：網》络论坛、商业网站或者博客上，并没有科学证据可供参考。

如果认为所谓的“负卡路里食物”可以越吃越瘦，实在是(shì)太天真啦！

谣言二：苹果能满足人体所需营养？

苹果含有人体必需的各(gè)类营养素，既可以满足人体的日常所需，又能充分被人体消化吸收，减轻肠胃、肾脏的负担。此外，苹(繁体：蘋)果富含膳食纤维，有助于增强（繁：強）肠胃蠕动，促进排便。

真相2：“单一食物减亚博体育肥法”危害【pinyin：hài】极大

幸运飞艇连续三日只吃苹果，属于“单一食物减肥法”，初期减重效果明显，主要还是由于卡路里摄入偏低，身体（读：tǐ）会燃烧肌肉来获得所需的能量。

然而，时间一长，日常饮食中蛋白质摄入严重不足，肌肉会加速流失，造《拼音：zào》成基础代谢率降低，即便严格控制卡路里，也很难(繁：難)再瘦了。

此外，单一食物的饮食会造成人体(繁体：體)营养缺乏和电解质紊乱，轻则头晕、倦怠无力，重则营养不良、掉发，严重损伤身体各器官功能，大大降低机体抵抗（pinyin：kàng）力。

谣言三：食用苹果可以缩小胃部{bù}？

肥胖者几乎都是因食欲过强而使胃部扩张。而利用苹果减肥可使胃部收【pinyin：shōu】缩，让食欲变(拼音：biàn)得容易控制，且味觉变得正常，不再喜欢刺激性食物或油腻食物，从而对减肥有帮助。

真相3：胃的大小《拼音：xiǎo》不能改变

胃在充盈状态下体积可以增大到1000-1500ml，使胃很容易地接受食物而不引起胃内压力的【pinyin：de】增大。在进食的时候变大，不进食的时候随着食物往下个消化器官的移动而缩小。胃的变大变小，都是根据胃里【lǐ】的食物来的。我们的胃容量虽然可以扩大，但是胃的大小却不会改变。

在短期内急速减少(拼音：shǎo)食物的摄入，食物吃得少了，胃里的东西少了，从某种角度来说也算是“缩胃”了。但是胃本身就是一个收缩性比较大的器官，只要不是过度饮食，胃都不会被撑得过大；反过来节食也《yě》并不会影响胃的收缩，因此“缩胃”减肥谈不上靠谱。

三日苹果减肥法的实质是脱水减jiǎn 肥。

水是人体最主要的成分。按重量来计算，成年男性体重的60%是水，成年女性则有50%~55%。一天中多喝水或少喝(hē)水，人的体重就可以【读：yǐ】有一两公斤的变化。

盐的功能之一就是保存水分，连续几天只吃苹果，不摄入盐分，我们的身体就会[繁体：會]无法储留水分，娱乐城从而造成“轻微”脱水，体重自然就降下来了。

但一旦我们重新摄入盐，钠离子就会立刻发挥它“锁水”的de 功效，把我们丢失的水重zhòng 新补回到身体的各个组织中，苹果减肥易反弹亦源于此。

减肥期间，多吃苹果有助《拼音：zhù》于减肥。

但“三日（pinyin：rì）苹果减肥法”并不可取。

均jūn 衡饮食加上适当运动，

循序渐进才是最健康可行【练：xíng】的减肥方法。