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俯坐哑铃单臂弯举练什么?
很高兴回答你的问题。坐姿哑澳门威尼斯人【yǎ】铃单臂弯举练的是肱二头肌!
女生如何利用哑铃锻炼手臂?让手臂看着饱满,有肌肉线条,怎么做?
您好,女生在家练出好看的手型肌肉线条完全没问题的,先给您自信哦,因为我也是在家运动,根据您本人的情况,手臂比较纤细,就没有减脂的困扰,主要二点,第一力量训练、第二饮食增加蛋白质。力量训练建议利用哑铃做哑铃弯曲,初学从2组x8下,还有做俯卧撑,2组x8下,每天可以做二次,一个礼拜后可以增加到3组x12下,一个礼拜坚持5天运动,2天休息。饮食方面,多吃蛋白质食品,比如鸡胸肉,水果蔬菜也好搭配营养均衡达到以上二点,坚持三个[gè]月为一个周期,就会(繁体:會)有很好的效果,漂亮又不夸张的肌肉。以下是我本人照片,我也是在家锻炼的,希望能帮到《dào》您哦,谢谢。
单只5kg的哑铃练两个月,能将肱二头肌练到什么程度?
到现在为止,被折叠的回答其实都是科学地回答。没被折叠的回(繁体:迴)答我敢说他们其实《繁:實》都知道真相(拼音:xiāng),可仍然在顺着你的思路在回答。
为了我的回(huí)答不澳门威尼斯人被折叠,我只好多说几句。
跑步的亚博体育有长跑运动员,也有短跑运动员,你看【读:kàn】看长跑运动员是不是粗腿?
因为跑步对长跑运动员是一种有氧运动,完全不能增加肌肉体积。
同样,作为男性5KG练肱二头肌实在太轻了,你能举起的个数,显然也会把这个运动做成了有氧运动,根本达不到增肌的目的。
先建议你{练:nǐ}直接卖掉,然后换成15KG*2,这是起步。
你现在玩不动15KG不要紧,你买那种可调节的(拼音:de)。
试[shì]试哪种重量《练:liàng》你《nǐ》能做8~12次,不能做第13次,你就用那种重量。我相信单个10KG应该是男性起步。
如果你不想买更重的哑铃,其实也《练:yě》很《hěn》简单,哑铃上面悬挂重物,达到理想重量为止。
还有更重要的一点,为塑形考虑,你根本就没必要单独练肱二头肌。
这块肌肉体积不大,从臂围考虑还不如肱三头肌,根本意义不大。也打个极端些的比方,你反复用你的手指头举起重物,能澳门新葡京锻[繁体:鍛]炼小臂某块肌肉,这对你的体型有意义吗?
从整(pinyi开云体育n:zhěng)体塑形考虑,臂根本不是你这样初学者需要优先练习的。
臀腿、背部、胸部是三组我们最大的肌群,无氧运动首先考虑这些肌群,能塑造更好的体《繁:體》型,燃烧更多的脂肪。如果还有余力,还有时《繁体:時》间,再考虑肱二、肱三以及{练:jí}大家喜欢的腹肌这样的小肌群。
以《读:yǐ》上,共勉。
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