全身复合动[拼音：dòng]作训练计划

如何分辨健身时的“复合动作”？答：所谓复合训练动作，指的是在做一个动作的过程中，需要多个关节同时活动，需要多个肌群同时用力才能完成。比如，在胸部训练中，卧推就是最常见的复合训练动作，因为卧推的过程需要肩关节、肘关节的活动，需要胸部肌群、三角肌前束、肱三头肌参与用力才能完成

如何分辨健身时的“复合动作”？

答：所谓复合训练动作，指的是在做一个动作的过程中，需要多个关节同时活动，需要多个肌群同时用力才能完成。比如，在胸部训练中，卧推就是最常见的复合训练动作，因为卧推的过程需要肩关节、肘关节的活动，需要胸部肌群、三角肌前束、肱三头肌参与用力才能完成。

所谓孤立训练动作，指的是在一个动作过程中，只需要一个关节活动，只需要一个肌群收缩用力就能完成。比如，在股四头肌的的训练中，坐姿腿屈伸就是常见的孤立训(繁：訓)练动作，因为在做这个动作【读：zuò】的过程中，只有膝关节在活动，只有股四头肌在收缩用力。

下面简单介绍一下各个部《pinyin：bù》位训练中常见的复合训练动作和孤立训练动作，供大家参（读：cān）考。

常见复合训练动作：上斜卧推、平板卧推、俯卧撑

常见孤立训练动作：蝴蝶机夹胸、大{练：dà}飞鸟机夹胸、哑铃飞鸟

开云体育背部(pinyin：bù)

常【练：cháng】见复合训练动作：硬拉、杠铃划船、引体向上

常见孤立训(开云体育繁：訓)练动作：高位下拉、山羊挺身

肩部

常见复合训练动作：杠铃[拼音：líng]卧推、杠铃直立划船

常见孤立训练《繁体：練》动作：哑铃侧平举、俯身哑铃侧平举

常见复合训练动作：杠铃弯举（读：jǔ）、窄握距卧推

常见孤立训练【繁开云体育：練】动作：哑铃弯举、哑铃臂屈伸

腿部

常见[拼音：jiàn]复合训练动作：深蹲、腿举

常见孤立训(繁：訓)练动作：腿屈伸、腿弯举

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