呼吸困《繁体：睏》难怎么办急救

跑步时如果感觉呼吸困难如何调整呼吸？谢邀跑步时感到呼吸困难本人总结主要有两种原因：一，跑的快了，步频高了，超过你身体素质能承受的范围，上气不及下气，你试试看跑慢点，减少运动强度是否呼吸困难情况能否改变

跑步时如果感觉呼吸困难如何调整呼吸？

谢邀

跑【pinyin：pǎo】步时感到呼吸困难本人总结主要有两种原因：

一，跑的快了，步频高了，超过你身体素质能承受的【pinyin：de】范围，上气不及下气，你试试看跑慢点，减少运动强度是否呼吸（读：xī）困难情况能否改变。

二，就是呼吸方法问题了，正确的(de)跑步方法是，一开始跑步慢一点，先用鼻子呼吸，开始加速吋嘴要微微张开配合鼻子一起呼吸，跑两步一呼，两步一吸(xī)。如果还要快，就要提高步频，三步一呼，三【sān】步一吸，通过调整呼吸和步频来提高速度。

一般人不是专业运动员，不是比赛，跑步运动健身不需要跑那么快，那么急，感到呼吸困难要及时调整步频和运动强度，並适时休息才能达到跑步健身的目的。

澳门银河(以【读：yǐ】下图片来自网络，版权归原作者)

从中长跑训练的角度看，你这是只有新手才会出现的问题：

不会(拼音：huì)分配体力。

这不说明你的体能不足，或者是（拼音：shì）跑姿有问题

只是你一股脑{繁体：腦}的把长跑做成了短(duǎn)跑，导致体力分【练：fēn】配不均，影响了训练的质量。

正常[拼音澳门新葡京：cháng]的跑步训练应该是：

1.从慢速跑开始启动你的步伐，这是{读：shì}一个唤醒身体的过程，可【练：kě】以(pinyin：yǐ)看做是运动热身的一部分。

2.在这个过程中zhōng ，你的跑速澳门巴黎人维持在正常速度的70%左右就可以，同时做深呼吸，把心肺水平的上限同时唤醒

3.这个过程，一般要维持5分钟左右，直到你的身体发热进入运动状态，在冬天，保持10极速赛车/北京赛车分钟这样的慢节奏跑都是可（拼音：kě）以的

4.身体进[繁体：進]入状态后，开始逐步加速，进入正常跑速。

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上述这几点，才是正常的跑步训练节奏，不会出现你说的虎头蛇尾[读：wěi]现象

而你之所以会有体能澳门金沙衰竭，很大程度是因为在跑步的（de）启示，就当成冲刺阶段了。

要知道，跑步是一项有氧训【练：xùn】练，在开始阶段，主要消耗糖原来提供能量

而太快的速度，意味着(zhe)下肢肌肉在急速的做《拼音：zuò》功，这就等于把有氧训练练成了【le】力量训练

那么体内{练：nèi}的糖原根本就跟不上消耗

而吸进去的氧气也《pinyin：yě》还没有来得及分解脂肪来提供能量

则必然出现体能瞬{拼音：shùn}间衰减，导致运动不能持续

中长跑，讲究的是细水长流(练：liú)的规律性体能消[读：xiāo]耗，包括呼吸，步伐，体能的使用等等方面，都不能一蹴而就。

希望[拼音：wàng]有帮到你。