减肥的人晚上吃什么比较好?没时间去搞什么营养搭配？想要减肥特简单就是要管住自己的嘴，晚上不光是吃的上面要控制，而且还要运动，没有运动量座着就发胖挺押韵的哈，晚上建议清淡的，不要吃饭，饭的热量高不消化，吃黄瓜，或者是西红柿，或者苹果或者纯奶一杯，量不要多哦，大概自己感觉差不多就好，曾经我们的你一个领导，晚上不吃饭，每晚就吃西红柿
减肥的人晚上吃什么比较好?没时间去搞什么营养搭配？
想要减肥特简单就是要管住自己的嘴，晚上不光是吃的上面要控制，而且还要运动，没有运动量座着就发胖挺押韵的哈，晚上建议清淡的，不要吃饭，饭的热量高不消化，吃黄瓜，或者是西红柿，或者苹果或者纯奶一杯，量不要多哦，大概自己感觉差不多就好，曾经我们的你一个领导，晚《pinyin：wǎn》上不吃饭，每晚就吃西红柿。而且每晚坚持散步，一个月瘦了20斤，一点都没夸张哦，减肥千万不要吃减肥药，只要是药物减肥都不行。反弹起来更夸张。记得管住嘴的同[拼音：tóng]时也要运动，运动量大吃的少，瘦的就快啦！希望我的回答让你满意。
减肥的人晚上吃什么比较好？
晚餐应清淡，易消化食物，含蛋白质的食物，这些食物不易在体内积聚成脂肪，也不易引起肥胖你还应该在晚上吃一些主食。然而，中医警告说，晚上8点以后最好不要吃任何食物，因为晚餐和睡眠之间的间隔应该3个小时。试着选择一些高蛋白和低脂肪的食物作为晚餐。吃饭时，无论什么时候把食物放进嘴里，都要放下筷子，这样你的胃就有足够的时间来确认你是否吃饱了。晚上减肥餐吃什么比较好？
晚上吃的减肥餐分两种，一种是纯节食饱肚子的，一种是健身的减脂周期饮食。虽然两种都需要低脂肪低热量的食物，但是运动的话，热量稍高，需要一定比例的蛋白质，所以两者对食物的具体要求却又不同。一、先说节食减肥配合散步类低【练：dī】消耗运动的一周晚餐食谱，不一定非要按照顺序[pinyin：xù]，任意搭配。
世界杯周一：紫菜汤 刀拍{读：pāi}黄瓜
周二：西红柿【pinyin：shì】鸡蛋汤 凉拌木耳
周三：上汤娃{wá}娃菜（大白菜或娃娃菜加一点点水煮到出汁，加(拼音：jiā)一点（繁体：點）盐非常鲜美） 一个煮鸡蛋
周四：冬瓜虾皮汤澳门博彩 蒜炒西(pinyin：xī)兰花
周五：菠菜汤 拳头大的小《pinyin：xiǎo》红薯
周六：蘑亚博体育菇豆腐汤 白灼【zhuó】生菜
周日：豌豆苗汤[拼音：tāng] 半根玉米
看了一周菜谱，应该猜到我的思路了吧，其实《繁体：實》就是无油的蔬菜汤来减缓饥饿感，尽量地少摄入碳水【练：shuǐ】化合物。
我有一个朋友比较极端，晚上基本上不摄入[拼音：rù]主食，只靠{练：kào}水煮蔬菜和水果《pinyin：guǒ》来果腹。
这种做(练：zuò)法比较极端，胜在效果明显，坚持一个多星{拼音：xīng}期，体重下降的速度很快。缺点就是[读：shì]容易营养不良，而且长期只吃水煮菜会导致肠道不畅，引发便秘并造成痤疮和皮肤粗糙。
尤其是要强调，尽量不要用水果来代餐，它的糖分比较高，而且维生素比例没有绿叶菜高。节食时我们会对糖分有强烈的渴（kě）望，这个时候可【读：kě】以用苹果、柚子等来调节，还是要避免高糖水果，如芒果、榴莲等。
尤其是看到有答案说用糖水煮苹果，有那一把糖的分量，碳水化合物严《繁：嚴》重超标，而且升糖指数高，热量也高，饱腹感低，相(拼音：xiāng)当于你吃了一{yī}大碗白米饭还不顶饿。
二、再说减脂类(繁：類)的强有氧运动的晚餐食谱。
虽然我看到一些健美参赛前的刷脂食谱，那个比较夸张，一看觉得，哇{拼音：wa}，这么辛苦我做不来。所以我的食谱比较接近日常饮食，只是少油少(练：shǎo)盐，拒绝煎炸的烹饪手（拼音：shǒu）法，多用水煮、蒸、偶尔加上不粘锅干煎、烤箱高温烘的方法。
当时我的私教给我发了一张图，让我参考。
我看完后澳门博彩，说您在逗我吧，这上面的东西超市能买全《pinyin：quán》吗，更别说我会不会做了。我跟你讲，我煮过好多次二米饭，都是夹生的。
后来他就给我一个低(练：dī)GI参照表，让我根据实际情况自由发挥。
总体来讲比例是1/2蔬菜，1/4蛋白质，1/4碳水（读：shuǐ）。从蔬菜开始吃，最后吃碳水主食，细嚼慢咽，觉得八成饱时就停止【pinyin：zhǐ】进食。
分享一下我当《繁体：當》时的吃法。
最后，需要（拼音：yào）解释一下，上述菜谱，尤其是汤，基本都是水煮加一点点盐。
如果看了名字还（繁：還）猜世界杯不出来做法，可以在评论里探讨。
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