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用瑜伽球练的瑜伽动作【拼音:zuò】

2025-03-17 03:55:43Hotels

瑜伽球怎么用图解,练瑜伽球的动作图解?用瑜伽球练习瑜伽图解:1、站式注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。2、举手抓大竹式主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长

瑜伽球怎么用图解,练瑜伽球的动作图解?

用瑜伽球练习瑜伽图解:

1、站式《练:shì》

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注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。

2、举手抓世界杯大【拼音:dà】竹式

主要保持平衡感(拼音:gǎn),注意脚底(pinyin:dǐ)牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。

3、座角式{练:shì}

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双腿做一字马状,双手压球,澳门博彩双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子{zi}宫,改善月经不调。

4、球上三角式shì

双腿分(pinyin:fēn)开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是【shì】消除测腰和手臂的多余脂肪。

5、单腿轮(读:lún)式

主要放在双手和双腿上。这个《繁:個》体位可以刺激大脑的平衡区域,增强(繁:強)身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼(练:hū)吸系统以及腺体系统都有好处。

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6、脚踏【pinyin:tà】球A

平躺,手放在身体(tǐ)两侧《繁体:側》,脚后{练:hòu}跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。

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7、脚【繁体:腳】踏球B

弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形《亚博体育拼音:xíng》就越近。(注意:此动作有颈部疾病者不宜)

8、转动(读:dòng)球A

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平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜(yú)伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。

9、转[zhuǎn]动球B

慢慢降低右腿至与地{练:dì}面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保澳门银河持3秒钟,还原。再降低左脚,......如此重复以加强美体效果。

10、伸展腿部运(繁:運)动

平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直极速赛车/北京赛车,尽【pinyin:jǐn】自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。

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