用瑜伽球练的瑜伽动作【拼音：zuò】

瑜伽球怎么用图解，练瑜伽球的动作图解？用瑜伽球练习瑜伽图解：1、站式注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。2、举手抓大竹式主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长

瑜伽球怎么用图解，练瑜伽球的动作图解？

用瑜伽球练习瑜伽图解：

1、站式《练：shì》

注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。

2、举手抓世界杯大【拼音：dà】竹式

主要保持平衡感（拼音：gǎn），注意脚底(pinyin：dǐ)牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。

3、座角式{练：shì}

双腿做一字马状，双手压球，澳门博彩双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子{zi}宫，改善月经不调。

4、球上三角式shì

双腿分(pinyin：fēn)开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是【shì】消除测腰和手臂的多余脂肪。

5、单腿轮（读：lún）式

主要放在双手和双腿上。这个《繁：個》体位可以刺激大脑的平衡区域，增强(繁：強)身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼（练：hū）吸系统以及腺体系统都有好处。

6、脚踏【pinyin：tà】球A

平躺，手放在身体(tǐ)两侧《繁体：側》，脚后{练：hòu}跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。

7、脚【繁体：腳】踏球B

弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形《亚博体育拼音：xíng》就越近。（注意：此动作有颈部疾病者不宜）

8、转动（读：dòng）球A

平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜(yú)伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。

9、转[zhuǎn]动球B

慢慢降低右腿至与地{练：dì}面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保澳门银河持3秒钟，还原。再降低左脚，......如此重复以加强美体效果。

10、伸展腿部运（繁：運）动

平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直极速赛车/北京赛车，尽【pinyin：jǐn】自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。