跳绳不用绳子能减《繁：減》肥吗

跳绳真的可以减肥吗？我以自己进行四个月的跳绳来说下；开始我的体重在156左右，我是1.73的身高，已经很胖了，所以下决心减肥。开始是跑步，因为之前半月板损伤，跑了一个月左右，两天一跑，一次6~8公里之间，发现膝盖疼的跑不了了

跳绳真的可以减肥吗？

我以自己进行四个月的跳绳来说下；开始我的体重在156左右，我是1.73的身高，已经很胖了，所以下决心减肥。开始是跑步，因为之前半月板损伤，跑了一个月左右，两天一跑，一次6~8公里之间，发现膝盖疼的跑不了了。后来接触跳绳，现在两天一跳，一次40分钟或者计数5000左右吧！

几个月下来，膝盖没有疼痛过。体重减了20多斤吧[读：ba]！现在有133左右吧，还有我并没控制饮食！只是很少暴饮暴食了！很少喝饮料！不吹什么跳半个小时就[练：jiù]相当于90分钟跑步。但是感觉跳绳对减肥效果还是很明（练：míng）显的！

跳绳时一定要注澳门伦敦人意姿【zī】势！！！

有关跳绳姿势百度一搜一大把！

姿势不对duì ，啥都白费！！！

动作一定要标准，不然会比跑步还要伤(繁体：澳门永利傷)膝盖的！

还有[拼音：y皇冠体育ǒu]如果体重基数过大了，还是不要跳了吧！！！

我不是[拼音：shì]老司机，各位不要骂我喷(pēn)我啊！我只以我自身来说的，至少跳绳对我很好！很适合……

跳绳属于有氧运动，是消耗热量和脂肪的一种好方法。如果想要减肥，那么你的消耗热量一定要大于摄入的热量。

首先，保证足够的运动量，跳[拼音：tiào]绳时长达半小时以上。大概4000次以上。

其次，保持足够的频率，一周坚持5天以上，让身【练：shēn】体持续燃烧脂肪。

再次，注意饮食，看你说的只吃米面，幸运飞艇淀粉恰好最容易积累糖份造成肥胖。建议你少摄入米面食物，多吃一些（拼音：xiē）绿叶蔬菜，少油炸油腻。

还有，运动后要补充水分，喝够水，但切记不要用任何饮料或果汁代替（练：tì）。

最后，只要你有坚持《练：chí》的澳门银河毅力，一定可以成功