2018年5月马拉松(繁：鬆)时间表

雨天跑赛事计时的马拉松该如何应对？你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。如果在雨天跑马拉松，根据我的经验，我觉得应该做好一些必要的准备工作。俗话说的好:常在河边走哪有不湿鞋？参加马拉松比赛难免会遇到下雨天

雨天跑赛事计时的马拉松该如何应对？

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

如果在雨天跑马拉松，根据我的经（繁体：經）验，我（练：wǒ）觉jué 得应该做好一些必要的准备工作。

俗话说的好:常cháng 在河边走哪有不湿鞋？参加马拉松比赛难免会遇到下雨天。雨天跑马对于老手来说是小事一桩，而对于那些以前没有经历过的跑者来说可就是一{练：yī}件大事了。

万一应对不好就会在跑马过程中出现各种状况[繁体：況]，影响参赛体验，搞不{拼音：bù}好还会造成伤病。所以，我们就非常有必要在比赛前做好各项准备，未雨绸缪。

在我参加的马拉松比赛当中，也有几场是在雨中完成的。其中，2018年5月6日的句[拼音：jù]容马拉松是在暴雨【yǔ】中完成的，不仅成绩不理想，还伤了脚背，修养了很长时间才好，真的是记忆犹新啊。

前事不忘，后事之师。那么，雨中跑马，我们到《读：dào》底该怎样应对呢？根据我的经验，我觉得要从这几个方面着[读：zhe]手。

1.准备一顶空顶帽。戴上空顶帽雨水就可以顺着帽檐淌下去，这样就不会迷住双眼，造成我们看不清路面，发生危险。

2.穿上一双防滑的跑鞋。出门前检查一下跑鞋xié 底纹澳门永利是不是磨损的厉害，如果发现底纹几乎都看不清了那就不要心疼了，赶紧换上那双穿了没几次的跑鞋吧，雨天跑步滑倒了可不是闹着玩的。

跑鞋一定《练：d澳门永利ìng》要大一点，防止跑到后程脚肿胀了以后磨破脚趾。

3.穿一双厚一点皇冠体育的跑步袜。厚的跑步袜同(繁：衕)样可以防止磨破脚趾，脚也不容易在跑鞋里打滑。

4.戴上压缩护(繁体：護)臂，压缩腿套。雨中跑马，很容易因为温度低而抽筋，戴上这两样既可以保暖，又可以防止抽chōu 筋。

5.贴上乳贴。不下雨的天气里跑马都容易磨破乳头[繁：頭]，更何[读：hé]况下雨天呢？所以一定要(yào)贴上乳贴，防止淋湿的速干衣磨破乳头。

6.穿专门的跑步短裤。不要穿一条内裤，再套上一条短裤。如果这样穿，被雨淋湿了以后，内裤反复摩擦大腿，很容易磨破大腿根。

7.一次性雨衣。临出发前要穿上一次性雨衣防止体温下降太快，身体失温很容易引{练：yǐn}起感冒或者肠胃问题。出发以后等跑热了再撕掉雨衣尽情发(fā)挥。

8.一条干毛巾，一(yī)套内衣裤，一双袜子，一双干净鞋子，一个防水手机袋。跑完以后迅速用毛巾擦[拼音：cā]干身体，换上事先准备好的内衣裤，袜子，鞋子，防止感冒。而手机袋可以防止手机被雨淋湿而耽误了发朋友圈。

9.一只腰包。腰包里可以放手机，汽车遥控器，钥[繁体：鑰]匙，纸巾等物品。

10.准备好纸巾。很多人会忽略了纸巾这个小东西，结果惹来大麻烦。下雨天天{拼音：tiān}气凉温度低，很容易《yì》引起拉肚子[读：zi]。如果跑马时突然要拉肚子，没有纸巾，又是下雨，那可真要急得团团转了。

11.几张创可【练：kě】贴。雨天跑马难免会有磨破，划破皮肤的意外状况发生，备着创可贴以防不时之需。不过创可贴要事{读：shì}先用塑料袋包好，可不能让它被雨淋湿（繁体：溼）了。

1.出发前一小时最好吃一碗热面条。这样，既补充了碳水化合物又给身体增加了热量。

2.准备几颗盐丸，两三支能量胶。雨天跑马消耗更大娱乐城，到后半程可能会体力不支，造成跑不动或者腿部抽筋。感觉情况不妙时一（练：yī）定要提前补充盐丸或者能量胶。

3.逢补给站就补水。对于平时完赛成绩在330以外的跑者，建议逢站澳门永利补水，每次补水小半杯即可，用小口抿的方式补水。而含有电解质的饮(繁体：飲)料建议逢10㎞补小半杯，补完记得用水漱口。

4.跟着官方“兔子”完[拼音：wán]赛。下雨天气最好是跟着“兔tù 子”一起跑，不用刻意地制定战术。这样，就省去了很多麻烦。

5.跑完后最好补充一些热的食物。及时补充热的食物可以快速增（练：zēng）加身体热量，帮助恢复体力，避[读：bì]免感冒。

1.出发时人多拥挤，加上下雨，尽量随着人流往前。不要随意加速超越，容易撞到，绊到别人。等过了3-5㎞以后等人群散开了，再提速，超越。

2.出发以后前3㎞最好在马路中间跑【练：pǎo】。马路两旁往往都是从后面赶上来速度快，想PB的跑者，在两边跑[拼音：pǎo]容易被他们撞上(shàng)。

3.绕开有积水[读：shuǐ]的水坑。看（练：kàn）见大的水坑要绕开，万一踩进去崴了脚或者摔倒了就麻烦了（繁体：瞭）。

做好以上这几大方面我们就可以轻松应对雨天马拉松，而不至于到时候不知所措，给自己造成麻烦，留下遗憾。

以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢[拼音：xiè]谢。