男性在健身房如何正确计划健身？男性在健身房如何正确计划健身？看问题，貌似健身不是很久，是个健身房新会员。有的教练喜欢带新会员做全身循环训练，隔一天练一次。我个人喜欢带新会员用下面这个健身计划：之所以这么定健身计划，主要考虑到有些会员时间并不充裕，有时候无法保证隔天一练，有时候连着两天有空，有时候连着几天都没空
男性在健身房如何正确计划健身？
男性在健身房如何正确计划健身？
看问澳门新葡京题，貌似健身不是很久，是个健身房新会员。有的教练喜欢带新会员做全身循环训练，隔一《pinyin：yī》天练一次。
我个人喜欢带新会员用下面这个健身计划《繁：劃》：
之所以这么定dìng 健身计划，主要考虑到有些会员时间并不充裕[练：yù]，有时候无法保证隔天一练，有时候连着两天有空，有时候连着几天都没空。没空的时候，我就jiù 让他在家做做12分钟以内的HIIT，训练心肺，或者20分钟以内的快步走。
另外，心肺训练对于澳门永利增长肌肉，有抑制作用。心肺训练的持续（繁：續）时间越长，抑制作用越明显，所以要控制心肺训练的时间。
等会员基础打牢了，我会建议他把健身计划改成“pull push leg rest”的方式。具体不展开了。总之一开始多【读：duō】练腿，肌肉增长的最快。有yǒu 基础了之后hòu ，两天上肢一天下肢更好一些。
如果你采用了“upper body lower body rest”的方式健身，可{练：kě}以参考下面这些经典diǎn 动作，没[繁体：沒]有花哨的动作，都是耳熟能详的动作。
Upper Body：
新会员每次做上肢训练时，建议练两个胸部动作，两个背部动作，再做一个侧平举{练：jǔ}，和一个FACE PULL，如果还有力气，可以加个腹肌训练，不做也行。每个动[繁体：動]作做两到三组就行。
动作澳门新葡京（pinyin：zuò）1：杠铃卧推
动作2：引体向[繁：嚮]上
不论是正手引体向上，还是反手引体向上，都是锻炼背阔肌的最优选(繁体：選)择。
如果你不能完成5个引体向上，可以踩【练：cǎi】个弹力带。
如果你的健身房没有弹力带，可以练下面两个动作《zuò》：
动作3：上斜 哑铃/杠铃 卧推
有研究显示，30度《pinyin：dù》到56度的斜度，对于胸肌上部的刺激最明显。
动作4：双杠臂支撑《繁：撐》
动作{pinyin：zuò}5：杠铃划船
动作6：直(zhí)臂下压
动dòng 作7：T字把划船
动作8：FACE PULL
动作9：澳门永利哑铃/绳索 侧[拼音：cè]平举
动作10：悬《繁：懸》挂举腿
Lower Body：
新会员的下肢训练比较简单，就练下面5个动作就够了。每个动作两到三（练：sān）组。最(练：zuì)后可以加一yī 组腹肌训练，没劲儿的话，不练也行。
动作1：杠(繁：槓)铃深蹲
动作2：罗(繁：羅)马尼亚硬拉
动作{zuò}3：臀推
动(繁：動)作4：保加利亚分腿蹲
动[繁：動]作5：点脚尖
不看肌肉图tú 也知道，这个动作练的是小腿。
动作6：屈(练：qū)体举腿
上面动作太难的话，用下面这个，挺《pinyin：tǐng》住别动，比平板撑有效多了。
好了，如果你看了整篇文章，应该可以幸运飞艇给自己这制定个健身计划了[繁：瞭]。
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