平均配[拼音：pèi]速8

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跑步配速多少算“有氧”？怎么跑步才最燃脂？

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你(练：nǐ)好，很高兴回答你这个问题。

跑步时心率在有氧区间算有氧运动，持续保持心率在有氧《pinyin：yǎng》区间就可以帮助我们最大程度的de 燃脂。

随着国民经济的提高，人们的生活水平也得到《拼音：dào》了极大的改善。不过，与此同时也催生出许多肥胖的人群。体重增加了可不是什么好事，不仅行动不便，还会给我们的澳门伦敦人身体带来各种疾病，影响我们的健康。

于是，减肥就{拼音：jiù}成了我们不得不必须面对的问题，而有氧运动是最佳的减肥途径。因此，作为“有氧之王”的慢跑自然成为了(繁：瞭)减肥人群的第一选(xuǎn)择。

我们在跑步时心率在有氧区间就算有氧运动，也就是有氧慢跑。

跑步时，随着我们配速的逐渐加快，心率也会随之上升，从静息心率一直上升到心脏不能承受的最大心率为止。

我们把心率简单划分为澳门伦敦人热身区间，有氧区（繁体：區）间和无氧区间。

心率位于热身区间内时，身体动用碳水化合物，糖原以及少部分脂肪为肌肉供能；心率位于无氧区间内时，身体会动用高效但储备少的{拼音：de}糖酵解系统以及磷酸原系统和少部分脂肪来为肌肉供(练：gōng)能。

而只有当心率位于有氧区间内时，身体[繁：體]才会大量动用低效xiào 且储备量大的脂肪为我们的肌肉供能。

有氧心率区间位于我们最大心率的60%到80%之间。

一位最大dà 心xīn 率为200次/分钟的跑者，他的有氧心率区间[繁：間]为120次/分钟到160次/分钟之间。

而为了便于控制，我们一般把最大心率的70%作为我们跑步时的目标心率。

200次/分钟×70%＝140次/分钟(繁体：鈡)。

有氧慢跑时只《繁：祇》要围绕着140次/分钟这个目标心率就可以帮助我们减脂。

有氧慢跑初期，我们只要跑开云体育20分钟以上就可以减【练：jiǎn】脂，而过了一段时间，身体适应了以后，效果就不再那么明显了。

这时候，为了使减脂效果最大化，我们就要跑够40到60分钟的时间，因为要去澳门新葡京除20分钟的热身跑(练：pǎo)时间。

不过，有氧慢跑即使减脂效果再好，也必须通过控制饮食来同步进行。减脂期间我们一定要控油少盐，不要暴饮暴食，造成摄入＞消耗。这样，我们所有的努力就会功亏一篑了。

所以，就题主提出的问题，我的《de》回答是:

跑步时心率在有氧区间算有氧运动，持续保持心率在有氧区间就可以帮助我们(繁体：們)最{zuì}大程度的燃脂。

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