什么食《pinyin：shí》物含锌量多

什么食物含锌量高？含锌量高的食物有牡蛎、牛肉、苹果、香蕉、花生、核桃等食物，如果身体中锌元素不足，会引起抵抗力功能下降，而容易发生感冒，或是反复发作的口腔炎的病症，还会引起食欲不振、消化不良的病症等，因此经常性吃一些含锌元素高的食物，可以防止锌元素的不足

什么食物含锌量高？

含锌量高的食物有牡蛎、牛肉、苹果、香蕉、花生、核桃等食物，如果身体中锌元素不足，会引起抵抗力功能下降，而容易发生感冒，或是反复发作的口腔炎的病症，还会引起食欲不振、消化不良的病症等，因此经常性吃一些含锌元素高的食物，可以防止锌元素的不足。

含锌量较高的食物有瘦肉、猪肝、蛋黄、牡蛎、花生、小米、大白菜、海刺参等。

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中zhōng ，其它食物里含锌量很少———水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋(练：dàn)类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多（练：duō）。

其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中zhōng 大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后(繁：後)所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

植物性食品中锌较少。每一百克[繁：剋]植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的澳门永利有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

含锌较高【pinyin：gāo】的常见食物(mg / 100g食物)举例：

生{pinyin：shēng}蚝 71.2、小麦胚粉 23.4、山核桃 12.6、扇贝(鲜) 11.7、口(kǒu)蘑 9.04、香菇(干) 8.47、羊肉(瘦) 6.06、葵花子(炒) 5.91、猪肚 5.78、牛肝 5.01。

动物肝脏、海产品、蛋黄等含锌比较丰富，锌是我们身体里的必需营养素，孩子缺锌会引起味觉的改变，导致食欲下降、出现挑食、厌食的症状，就会影响生长发育，从而儿童容易矮小瘦弱，甚至影响智力的发育，出现智力障碍，也会引起皮肤的改变，出现溃疡等症，所以平时要多吃含锌的食物，保证营养均衡。

朋友您好，补锌食物补充效果更好。常见的含锌量较高的食物主要是水产品。

根据中国营养学会推荐，成人《pinyin：rén》每天锌需求量：男12.5mg，女7.5mg

常见的锌xīn 含量澳门巴黎人比较高的食物推荐如下：

①牡蛎(幸运飞艇繁：蠣)：每100g含有10mg左右的锌

②扇贝：每100g含有(练：yǒu)10mg左右的锌

③赤贝：每měi 100g含有10mg左右的锌

如果不喜欢吃海鲜，相对来说《繁：說》牛肉的含锌量也是比较高的

①牛肉：每【读：měi】100g含有10mg左右的锌

也有一些素食的朋友，希望wàng 通过食物来补锌

①小麦胚娱乐城粉：每100g含hán 有20mg左右的锌

②山核桃：每100g含有10mg左右{pinyin：yòu}的锌

你好，感谢你的邀请！

首先得了解到补锌的食物都有哪些？像猪肝、在和猪肉这些，有一些花生坚果也是可以很好的补锌。这些食物其中就含有丰富的锌，但是也要看宝宝的身体体质，有些宝宝吸收比较好，有些则是吃了不但吸收不了那么多，剩余的营养会随着新陈代谢等排除体外。

可以给宝宝吃点新稀宝片，这个香香蛋卷(繁体：捲) 味道，宝宝非常爱吃，搭配着食物来进补，效果会有澳门威尼斯人意想不到的表现，赶紧给宝宝补补锌。