体育生如何快速提高百（bǎi）米成绩

怎样在100米跑步中取得好成绩？谢邀。由于剩下时间很短了，给你说些经验或许有帮助。一、赛前充分热身，特别是腿部的拉伸，增加腿部肌肉初长度。1.大腿上侧拉伸，10-12次，1-2组，间歇20秒。2.大腿后侧拉伸，10-12次，1-2组，间歇20秒

怎样在100米跑步中取得好成绩？

谢邀。由于剩下时间很短了，给你说些经验或许有帮助。

一、赛前充分热身[shēn]，特别是腿部的拉伸，增加腿部肌肉初长度。

1.大腿上侧拉伸澳门新葡京，10-12次，1-2组，间【练：jiān】歇20秒。

2.大腿后侧拉伸，10-12次，1-2组，间歇（pinyin：xiē）20秒。

3.娱乐城弓步压腿，10-12次，1-2组，间歇（拼音：xiē）20秒。

二、赛中技术

1.高度集中，等待枪声，枪声一(yī)响，马上起跑。

2.前20-30米，低头跑，身(读：shēn)体逐渐抬升。有一定复杂性，自己（练：jǐ）可以选择，可以按照原来的方法跑。

3.后30米，用最快速度摆臂，有助【练：zhù】提升速度。

4.最后娱乐城一刻，低头(繁：頭)撞线。

三（练：sān）、赛后放松

1.大腿上侧拉伸，10-12次，1-2组，间[繁：間]歇20秒。（同上）

2.开云体育大腿后侧拉伸，10-12次（cì），1-2组，间歇20秒。

3.弓【练：gōng】步压腿，10-12次，1-2组，间歇20秒

四、其他注（繁体：註）意事项

1.赛前5-10分fēn 钟，补糖。

2.澳门新葡京赛前【拼音：qián】深呼吸，缓解压力。