瑜伽怎么入门？核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态
瑜伽怎么入门？
核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是【拼音：shì】一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和【练：hé】，是最底层的练习(繁体：習)，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。
初级瑜《pinyin：yú》伽攻略
入门《繁体澳门新葡京：門》必备
1、什么是瑜伽[拼音：jiā]？
瑜伽起源于古印度，可以【拼音：yǐ】追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和[pinyin：hé]体育之间。瑜伽（yoga）的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke（马车的套子）发展而来的，目mù 的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。
瑜伽有若干体系，也有很多{duō}方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习澳门伦敦人的体位法（asanas），调息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。
2、瑜伽的种类{繁体：類}？
瑜伽有若干派系[繁体：係]，主要有下面几个：哈他瑜【读：yú】伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。
哈他瑜伽------强调[繁：調]体位法、调息和洁净功。适合初学（繁：學）者练习，简单又安全。
王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修炼难道比较【练：jiào】大(dà)。
奉爱瑜[yú]伽------此（pinyin：cǐ）派系属于宗教性质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不必修炼。
语音冥想（拼音：xiǎng）瑜伽-----通过语音，进行冥想。是一种简单有效的放松和平静（读：jìng）心灵[拼音：líng]的方法。
3、瑜伽【练：jiā】是宗教吗？
瑜伽有若干分支，其(qí)中有一部分属于宗教。但我们这里不提倡奉爱瑜伽，主要提倡哈他瑜伽以及语音瑜伽。在欧美，很多信【拼音：xìn】教的人也练习的瑜伽，就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈他瑜伽和语【练：yǔ】音瑜伽等。
4、什{拼音：shén}么是哈他瑜伽？
哈他（Hatha）一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。我国也有人将它译[繁体：譯]为(wèi)“体瑜{pinyin：yú}伽”。
哈他瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体(繁：體)系；一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽(jiā)的基础和根本。
构成哈他瑜伽练习的主要有体位法和调息法澳门永利fǎ ，此外还包括净身术、庞达等。
体位法是调[繁：調]整人体各部分的平衡；调息法是以吐纳运动(繁：動)，除去体内的污秽和神经系统的滞碍。
5、练习瑜伽有危险吗？会不会“走火入[rù]魔”？
瑜伽更其他可以分为若干[繁体：幹]层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完（练：wán）善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。
6、练习瑜伽有什么好处{pinyin：chù}？
1）调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部(练：bù)分保持良好的状态才能有健康的身{练：shēn}体。瑜伽通过体（繁：體）位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2）消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 3）修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康[读：kāng]德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不《练：bù》停的超(pinyin：chāo)越自我，也让你充满自信。
4）特别功法，特别疗效 瑜伽(读：jiā)对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的{de}疗效。
7、我怎么开始练习？
澳门伦敦人 开始{练：shǐ}练习有三种方法：
1）找个老师当(繁：當)面传授
2）从VCD开[繁体：開]始
3）从书本开{pinyin：kāi}始 能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国(guó)内有很多人都是最开始从《繁：從》书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。
8、有什么瑜伽【读：jiā】方面的资料？
A．纸质书 张惠兰《瑜伽{jiā}－气功与冥想》
http：//www、sohu、com/（在网上商场[繁体：場]上找） B．VCD 1）、张惠兰VCD三张 http：//www、sohu、com/（在网上商场上找） 2）、深圳中国瑜伽网站上有介绍卖的 http：//www、chinayoga、com C．电子书 必须www、ssreader、com中购买读书卡，然后到里面下载，具体如（rú）下：
《瑜伽入（读：rù）门》
作者：理查德【拼音：dé】·希xī 特尔曼 页数：121 出版日期：1991年6月《pinyin：yuè》第1版 SS号：10058439 《金刚瑜伽母拳法》
作者：兰仲明 页数：74 出版日期：1988年3月第1版 SS号《繁体：號》：10058494 《印度气功——诃陀瑜伽健身【pinyin：shēn】术《繁：術》》
作（拼音：zuò）者：[苏]弗·沃洛宁 页数：61 出版日期：1984年3月第1版 SS号：10058532 《瑜(读：yú)伽大全》
作者：斯瓦密·维希纽[繁：紐]特瓦纳达《繁体：達》 页数：208 出版日期：1990年3月第1版 SS号：10058683 《声控光功——修炼藏密[pinyin：mì]超级瑜伽部的人体超技术》
作者：徐岱 俸怀[繁体：懷]邦 刘平 徐巍等 页数：252 出版日期：1992年(读：nián)9月第1版 SS号：10058696 《瑜伽健身法》
作者：日本大阪大学{练：xué}名誉(繁体：譽)教授 佐保田[pinyin：tián]鹤治 页数：118 出版日期：1988年4月第1版 SS号：10058881 《一分钟健身法——奇妙的瑜伽术》
作(练：zuò)者：[日]藤本宪幸[繁：倖] 页数[繁体：數]：135 出版日期：1991年12月第1版 SS号：10058905 《看一眼就会的瑜伽健身法》
作者：（日）番场一雄 页数：141 出版日期：1998年12月第1版 SS号：10063509 《28天瑜伽(pinyin：jiā)健身[读：shēn]美体法》
作者：[美]理查（chá）德 希特尔曼 页数：319 出版日期：1990年2月第1版 SS号：10094222 《瑜伽--自我身心锻《繁：鍛》炼方[读：fāng]法》
作【pinyin：zuò】者：张蕙兰（读：lán）编[繁：編]著 页数：278 出版日期：1985年10月第1版 SS号：10094355 《瑜伽功法全书》
作者：张令铮 毛《拼音：máo》礼敦等译（繁体：譯） 页数：395 出版日期《pinyin：qī》：1982年8月第1版 SS号：10094368 《瑜伽健身法》
作者：佐（pinyin：zuǒ）保田鹤治 页数：118 出版日期：1988年4月第1版 SS号：10094378 《瑜伽灵性修持秘要【拼音：yào】》
作者：邱陵编 页数：129 出版日期：1992年[nián]7月第1版 SS号【pinyin：hào】：10094385 《瑜伽呼吸 冥想秘《繁：祕》法》
作者：[印度]阿依昂伽(pinyin：jiā) 页数：205 出版日期：1991年11月[yuè]第1版 SS号：10094676 《藏密无上瑜加系列功法（四） 大金刚瑜伽母拳法》
作者：张伟《繁体：偉》杰（图丹·班玛华丹） 页数：68 出版日期： SS号：10229499 D．书籍推荐 对duì 于初学者，推荐张惠【huì】兰的《瑜伽－气功与冥想》以及电子书《瑜伽入门》和《瑜伽健身法》这两本书。
9、练习有时间和环境有要求吗[ma]？
练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也{读：yě}可以选择在(zài)饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。
地点没有严格的限制，但尽量选【pinyin：xuǎn】择（读：zé）在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习《繁体：習》也是可以的。
练习《繁体：習》最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。
10、练习的衣服有什么要求（读：qiú）吗？
最好（hǎo）是穿着宽松，柔软的运动服。裤子【练：zi】最好是束脚的，以便于练《繁：練》习倒立。
11、每次要练习多长，需《拼音：xū》要天天练习吗？
最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半《练：bàn》小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大[pinyin：dà]打折扣。
坚持每天练(繁体：練)习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。
练习xí 瑜伽，贵在坚持。
12、练习时，呼（hū）吸如何调整好？
在体位法和呼吸法的练习【pinyin：xí】中，一般是通过鼻孔呼吸。气（繁体：氣）息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时{pinyin：shí}间要比吸气的时候稍长。
13、练习瑜伽{读：jiā}必须素食吗？
尽{pinyin：jǐn}管高级瑜伽(读：jiā)练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。
14、 我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用【练：yòng】吗？
瑜伽的一个主要内容就是【pinyin：shì】深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放[fàng]松，使身体的不良反应得到缓解。
15、 我有高血压，能做瑜伽吗[繁体：嗎]？
研究表明瑜伽练习对《繁体：對》高（pinyin：gāo）血压有不错的（练：de）疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。
但高血压朋友，请注[繁体：註]意不要练习【练：xí】与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。
16、我开《繁：開》始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？
做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练（繁体：練）习，这些[xiē]情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。
17、练习[繁：習]瑜伽可以减肥吗？哪个姿势最好？
瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健（jiàn）康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽{pinyin：jiā}也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体[繁体：體]和心情。
这也说明，瑜{pinyin：yú}伽对身体的调节是系(繁体：係)统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养【pinyin：yǎng】成一种健康的生活方式。
18、女性生澳门新葡京理(拼音：lǐ)周期可以练习吗？
此期间（繁体：間）可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于[繁体：於]生理问题，可能会给你带来不适。
19、瑜伽可以让我{拼音：wǒ}长高吗？
如果你已经是成年人了------特[tè]别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相【拼音：xiāng】反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保bǎo 持健康得饮食也是长高的因素。
20、我工作压力很大，整（练：zhěng）天很焦虑，可以能够帮我吗？
结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你(读：nǐ)的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也【yě】能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。
但是练习瑜伽不会马上就有效【练：xiào】果，关键在于坚持每天都要练习(xí)，一个月以后（繁：後）肯定有效果。
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