基础代谢法减肥，小基数降体重慢，轻断食都很难掉秤，是平台期吗？该怎么突破呢？我以前也试过节食，瘦过结果都因为控制不住而反弹甚至暴饮暴食，后来试验轻断食，效果微小甚微，而且实际上只是降低了自己的基础代谢，反而更容易增肥
基础代谢法减肥，小基数降体重慢，轻断食都很难掉秤，是平台期吗？该怎么突破呢？
我以前也试过节食，瘦过结果都因为控制不住而反弹甚至暴饮暴食，后来试验轻断食，效果微小甚微，而且实际上只是降低了自己的基础代谢，反而更容易增肥。其实，轻断食，只能作为一种辅助手段，只适合某次聚餐或某个场合进食过多的一个调节手段，适合于大餐后的下一顿以及第二天的一餐或两餐然后适可而止。但即使只是短期执行，也要保证一定的营养，保证一定的优质蛋白和高GI水平的碳水化合物以及蔬果。经过这么多年的试验，我认为体重只是一个形式，刘涛接近60公斤的体重就是一个澳门金沙铁证!你需要减少对体重器的依赖，因为可以影响体重的因素太多，尤其是{pinyin：shì}女性，包括生理期，睡眠充足程度，营养平衡，水盐代谢，情绪等等都可以影响体重，我的亲身体验就是我的体重可以在三四天内变化四五斤，其实都是我的易水肿体质造成的。还有就是，如果你前一天大量进行肌肉运动造成较大程度的疲劳，后面一两天称体重，你的体重会不降反增，这是肌肉恢复期的一个正常现象，如果你不知道，便会受挫，甚至可能放弃运动。
真正应该关注的，最重要的是你的各项围度，胸围，腰围，大腿围，小腿围，以及体脂率，但是由于体脂也会受很多因素干预，早晚不同，休息是否充足，是否在生理期，都会影响测量的准确性。
关于运动，推荐无氧运动 有氧运动，每天锻炼一小时，最好是先无氧后有氧，无氧运动占比至少1/2，当然如果世界杯有时间，在周末进行一个半小时的训练还比较有效的，减脂效果会更好。在挑选（繁体：選）运动项目上，推荐哑铃举重 哑铃操以及hitt高强度间歇运动，且每天的项目要有所变化，勇敢走出舒适区!有氧运动推荐慢跑，跳绳，游泳，郑多燕减肥操都不错。
减肥用的时间越长，维持的时间才会越久，不要想一个月瘦掉哪怕三澳门威尼斯人斤以上，你掉的都是你珍贵无比的瘦体重--肌肉，那是你需要用血汗泪去奋力换取的，真的不划【pinyin：huà】算。
减肥是减脂，不是减重，为的是你体[繁体：體]态的优雅和骨骼的线条，如果不能有清晰的认识，我可以说你一亚博体育辈子都是减肥的失败者!
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