减脂心率如{rú}何计算

如何知道自己达到了减脂最佳的心率，怎么计算？首先给大家介绍一个概念，最大脂肪氧化强度，即运动减肥时的最佳心率。这个概念是由Jeukendrup与Achten于2001年提出的：单位时间内脂肪代谢峰值对应的运动强度，此峰值为最大脂肪氧化率(MFO)

如何知道自己达到了减脂最佳的心率，怎么计算？

首先给大家介绍一个概念，最大脂肪氧化强度，即运动减肥时的最佳心率。这个概念是由Jeukendrup与Achten于2001年提出的：单位时间内脂肪代谢峰值对应的运动强度，此峰值为最大脂肪氧化率(MFO)。显然，应用FATmax 运动强度指导减肥运动，从理论上能达到最佳的减重、减脂效果。

F世界杯ATmax的测定——如何测定自己的专（繁体：專）有FATmax

2003年， Achten 提出持续性递增负荷运动是准确测量 FATmax 的有效方法，通过气体代谢分析间接推算递增运动中脂氧化率变化，描记脂氧化率与递增运动强度之间的变化曲线，进而获得最大脂氧化率对应的运动强度即最大脂肪强度。

然而，大于大部分人来说没有（yǒ澳门威尼斯人u）条件进行专业的测试，我们根据国外的研究，绘制了下方表格，不同年龄、性别对应的最大脂肪氧化强度。大家可以根据下列内容制定最佳的运动减肥计划。

示例：某男性，年【拼音：nián】龄30岁，BMI 31，体脂率32%

最大心率澳门金沙=220-年龄{pinyin：líng}=220-30=190

最大脂肪澳门威尼斯人氧【pinyin：yǎng】化强度=190*（65%-75%）=123-143（次/分钟）

也就是说，该男子{zi}运动时的最佳心率在1亚博体育23-143，可以较好的达到减肥的效果。但是，还需要控制好运动量。