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减脂心率如{rú}何计算

2025-03-16 14:13:59Scooters

如何知道自己达到了减脂最佳的心率,怎么计算?首先给大家介绍一个概念,最大脂肪氧化强度,即运动减肥时的最佳心率。这个概念是由Jeukendrup与Achten于2001年提出的:单位时间内脂肪代谢峰值对应的运动强度,此峰值为最大脂肪氧化率(MFO)

如何知道自己达到了减脂最佳的心率,怎么计算?

首先给大家介绍一个概念,最大脂肪氧化强度,即运动减肥时的最佳心率。这个概念是由Jeukendrup与Achten于2001年提出的:单位时间内脂肪代谢峰值对应的运动强度,此峰值为最大脂肪氧化率(MFO)。 显然,应用FATmax 运动强度指导减肥运动,从理论上能达到最佳的减重、减脂效果。

F世界杯ATmax的测定——如何测定自己的专(繁体:專)有FATmax

2003年, Achten 提出持续性递增负荷运动是准确测量 FATmax 的有效方法,通过气体代谢分析间接推算递增运动中脂氧化率变化,描记脂氧化率与递增运动强度之间的变化曲线,进而获得最大脂氧化率对应的运动强度即最大脂肪强度。

然而,大于大部分人来说没有(yǒ澳门威尼斯人u)条件进行专业的测试,我们根据国外的研究,绘制了下方表格,不同年龄、性别对应的最大脂肪氧化强度。大家可以根据下列内容制定最佳的运动减肥计划。

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示例:某男性,年【拼音:nián】龄30岁,BMI 31,体脂率32%

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最大心率澳门金沙=220-年龄{pinyin:líng}=220-30=190

最大脂肪澳门威尼斯人氧【pinyin:yǎng】化强度=190*(65%-75%)=123-143(次/分钟)

也就是说,该男子{zi}运动时的最佳心率在1亚博体育23-143,可以较好的达到减肥的效果。但是,还需要控制好运动量。

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