减（读：jiǎn）肥最佳的运动时间

一天中的什么时候运动最减肥？你好，你与脂肪的战争从清晨睁开双眼的那一刻就开始了。如何打一场漂亮的24小时瘦身保卫战？让本文给你最佳燃脂指南！6 ~ 9点：起床吃饭1、起床后喝一杯温水将帮助你快速补充水分，提高新陈代谢，降低中风等疾病的发病风险

一天中的什么时候运动最减肥？

6澳门新葡京 ~ 9点：起床吃（繁：喫）饭

1、起[拼音：qǐ]床后喝一杯温水{shuǐ}将帮助你快速《拼音：sù》补充水分，提高新陈代谢，降低中风等疾病的发病风险。

2、早餐的蛋白质摄入对减脂非常重要。保证至少20~35克的蛋dàn 白质摄入，选择鸡蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等优质早餐蛋白质来源，不仅可以帮助你防(读：fáng)止肌肉分解，提高新陈代谢，还可以增强饱腹感。

3、咖(拼音：kā)啡有助于提神、促进脂肪燃烧。如果你喜[练：xǐ]欢喝咖啡，请选择黑咖啡，相比其他咖啡，它的热量更低。

4、早餐是摄(繁体：攝)入脂肪的好时机，优质的早(读：zǎo)餐分为3部分：高蛋白、适中脂肪和较低碳水化合物。优质的脂肪来源包括杏仁、核桃、牛niú 油果等。

9 ~澳门威尼斯人 12点【练：diǎn】：劳逸结合

1、工作时，每隔20-30分钟起来活（练：huó）动一次，可以是简单(繁：單)的拉伸，也可以在楼道里走几圈，这可以帮助你缓解工作压力、提高新陈代谢、燃烧更多热量。

2、多喝水。你的最低目标是每天每kg体重摄入40ml/水，在减脂期，你的全天饮水量甚至可以高达4L。

12 皇冠体育~ 14点：午餐【读：cān】时间

1、午餐前半小时喝2杯水有助于[拼音：yú]提高新（xīn）陈代谢，增强饱腹感，帮助你摄入更少的食物。

2、午餐要富含营养，包括主食、蔬菜和蛋白质类食物。主食以(拼音：yǐ)低GI食物为主，如燕麦、糙米、红薯等粗粮《繁：糧》；蛋白质类食物以鸡肉、牛肉、鱼(繁：魚)肉等优质肉类及鸡蛋、乳制品等为主。午餐不要摄入过多主食，这样会增强困意，影响下午的学习和工作。你应该摄入更多的蛋白质。

3、午餐后可以适当地活动一（读：yī）下筋骨，如散步。如果你的精力十分充沛，还可以进行10娱乐城-30分钟的全身性运动，如循环训练（午餐后30-60分钟后运动）。

12 ~ 14点：别(繁：彆)忘了午休

1、最佳的小憩时间是下午12点-14点，在这段时间小憩30分钟，可（读：kě）以有效提高大脑澳门永利的敏锐性，补充睡眠。如果在这段时间午休并不方便，也可以寻找其他时间段，小睡10-15分钟。

2、注意你的饮水量，多喝hē 水！

3、如果想在下午加餐，请选择高蛋白、低碳水的食物，这对[拼音：duì]你的健康和{hé}提醒更加有益。

17 ~ 21点：吃完（wán）晚餐去运动

1、不要(读：yào)认为减肥就应该不吃晚饭！在保证全天热量《liàng》不超标的情况下，你的晚餐也应该同样丰盛。晚餐的搭配方案与（繁体：與）午餐类似，你需要摄入充足的蔬菜。通常，从视觉上看，蔬菜的面积应该是主食的2倍。

2、晚餐后30-60分钟就可以{练：yǐ}开始运动了！在此之前，你可以收拾好健身包，提早10分钟出门。研究表明，最佳的锻炼时间(繁：間)为16-20点，该时段是体温在一天中最高的时段，在此时段锻炼可以让你事半功倍。

3、虽然最佳的锻炼时间段(duàn)为16-20点，但是对上班族而言，这个时间并不好把握。你可以yǐ 自由改变运动时间段，但别忘了在运动后拉伸放松。

21 ~ 23点：准备睡《拼音：shuì》觉

优质的睡眠对减脂非常重要，以（练：yǐ）下5条建议可以帮助你获得更好的睡眠：

1、睡前[拼音：qián]不要饮酒：酒精是中枢神经系统抑制剂，可以让你更快入睡，并且在1-2个小时内处于较深睡眠状态，但是这种状态不会持(读：chí)续时间过长。因为在1-2个小时后，酒精会引起睡眠障碍ài ，扰乱REM睡眠阶段（最重要的睡眠阶段）；

2、拉紧窗帘：降低卧室的光线度，可以防止蓝光的进入《练：rù》，蓝光会促使身体减少褪黑素的分泌[pinyin：mì]，让你变得更加清醒；

3、睡觉前20分钟上床：一上床就入睡对于大多数人来说都无法实现。如果你准备11点入睡{练：shuì}，10点40上床是个不错的《读：de》选择（最好带着一本书上床，而不是手机或ipad）；

4、保持良好的卧室温度：卧室温度过高不利(练：lì)于睡眠。卧(繁体：臥)室的温度应该比家中其他区域的温{练：wēn}度稍低；

5、睡前15分钟放松肌肉：从脚趾开始，先绷[繁体：繃]紧肌肉然后放松，有助于增强睡意，提高睡shuì 眠质量。

一天中什么时间段锻炼减肥效果最好？锻炼多长时间最好？

为什么会存在最佳运动时间呢，这是因为身体内[繁：內]部节律造(读：zào)成的，是经过专（繁：專）家研究得到的，如图:

在下午2-5点这个时间段，人体达到了最(拼音：zuì)好体能的阶段:协调性最佳、反应速度最快、心肺功能最强、肌肉力量最大！这个时间段进行健身，无论是增肌训练还是减脂心肺训练，都是最{zuì}有效率的时间！

对于减脂训练，我建（pinyin：jiàn）议除了规律的心肺有氧训练以外，配合肌力抗阻[pinyin：zǔ]训练也是必要的。它能促进热量消耗的同时对身型改变最有帮助。

但，必须(繁：須)要把控制饮食为前提。我们通过饮食摄入热量，在通过运动健身来消耗热量。最直接的方法是减少热量摄入，这样就（拼音：jiù）会燃烧脂肪，达到减脂目标。

所以，如果下午有时间健身就选择下午，训练效率最高。但(读：dàn)如果没有时间，根据自身情况选择即可（pinyin：kě），注意不要空腹和饱腹，循序渐进劳《繁：勞》逸结合。

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一天中什么时间段锻炼减肥效果最好？锻炼多长时间最好？

为什么会[繁体：會]存在最佳运动时间呢，这是因为身体内部节律造成的，是经过（繁体：過）专家研究得到的，如图:

在下午2-5点这个[繁体：個]时间段，人体达到了最好体能的阶段:协调性最佳、反应速度最快、心肺功能最强、肌肉力量最大！这个时（繁体：時）间段进行{练：xíng}健身，无论是增肌训练还是减脂心肺训练，都是最有效率的时间！

对于减脂训练【繁体：練】，我建议除了规律的心肺有氧训练以外，配合肌力抗阻训练也是必要的。它能促进热量消耗的同{练：tóng}时对身型改变最有帮助。

但，必须要把控制饮食为前提。我们通过饮食摄入热量，在[练：zài]通过运动健身来消耗热量。最直接的方法是减少热量摄入，这样就会燃烧脂肪，达到减{练：jiǎn}脂目标。

所(suǒ)以，如果下午有时间健身就选择下午，训练效率最高。但如果没有时间，根据自身情况选择即可[pinyin：kě]，注[繁体：註]意不要空腹和饱腹，循序渐进劳逸结合。

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