运动量大要补充什么营养？运动量大吃高蛋白质食物。蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品
运动量大要补充什么营养？
运动量大吃高蛋白质食物。蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类一(读：yī)般在健身锻(繁体：鍛)炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果
运动比赛前，喝什么对提高成绩有帮助？
喝什么不重要，喝水加继续行动、运动最重要。随着时间的流逝，生命体验的加深，生命体悟的加持，往往会发现，复杂的问题的后面都藏着简单而最有效的方法，回归简单，既是一种人生态度，也是一种人生智慧。运动前后应该怎么吃？
减肥不是狂流汗，运动前后怎么吃才能瘦？
我们的身体永远在燃烧碳水化合物和脂肪的混合物，但比起（读：qǐ）乱吃乱喝再胡乱运动地瞎折腾，
先弄懂“吃饱喝足”这个运(繁：運)动前后饮食的重点，
才能让你在减《繁体：減》肥的道路上越走越正。
运动前吃什么
01 切忌吃完就健身，给自己至少30分钟左右的时间来消化。02 不要吃太多富【拼音：fù】含纤维的食物，不要喝太多【练：duō】水。(不然会胀肚子，导致肌肉痉(jìng)挛)
03 应该吃些让（繁：讓）你体力充沛的碳水化合物。
简单总结运动前要吃的一餐，应该在锻炼前1小时左右《pinyin：yòu》吃。
而热量[liàng]的安排上，
如果你想通过健身运动燃烧600卡路{lù}里，
这餐就应该保持在300卡路里左右即可【拼音：kě】。
运动前减肥餐元素推荐：
A 燕麦和新鲜【练：xiān】水果
加入水果可以增加这一餐的液体含量，让你【练：nǐ】保持充足的水分。
B 蛋白{读：bái}
蛋白是绝佳的运[繁体：運]动前餐前选择。
而一个鸡蛋的蛋白可以提供大约4g的蛋白质，还不含（拼音：hán）脂肪。
C 丰[繁：豐]盛的沙拉
澳门银河选取多样的沙拉蔬菜，淋上少许醋和低脂沙拉（拼音：lā）酱。
运动后吃什么？
01 不要吃高热量、高饱和脂肪的食物。02 保持较高的新陈(繁：陳)代谢速率。
03 运[繁体：運]动后记得及时补充能量。
运动后的一餐要点是及时地补充蛋白【pinyin：bái】质和碳水化和物，
建议在训练[繁体皇冠体育：練]结束后30-60分钟左右再进食。
运动后减肥餐元素推荐：
A 炒鸡蛋取2~3个鸡蛋搅拌均匀，与切好的洋葱、菠菜和(拼音：hé)甜椒混炒。
B 白软《繁：軟》干酪脆
1杯脱脂白软干酪 1茶匙蜂蜜 1/2杯全谷(繁体：穀)物麦片 少许肉桂。
C 鸡肉碎{pinyin：suì}
1杯熟鸡肉丁 1/2杯胡桃南瓜和苹[繁体：蘋]果，加入橄榄油、盐和胡椒烤熟。
D 能量沙拉《lā》
1/2杯熟黍shǔ 麦 1/2杯沸水煮熟的西兰花(切块)
中等大小的牛油果[拼音：guǒ]的1/4(切丁) 1个西红柿(切丁)放入沙拉碗并搅拌。
有过减肥经历的应该都知道补水很重要，
但身体缺水的【读：de】情况还是时常发生，
特别是热衷于健身(拼音：shēn)运动的人。
人体缺水（shuǐ）会诱发各种病症，不仅会训练状态不佳，
更容易导《繁：導》致疲劳，还可能会增加受伤的几率。
瘦身不成反折了健康，所以减肥过程中一定要[读：yào]时刻提醒自己多喝水！
一天需要喝多少水：
一天《练：tiān》8杯吗？并非如此，
补水量和性别《繁：彆》、运动强度都有关，
其实很多人每{měi}天都甚至需要超过8杯的水。
研究发现，经常运动的女（nǚ）性应该喝大概2.2升水，
而男性则应{练：yīng}该喝3升，也就是大概12杯的水。
01 在运动前2~3小时《繁：時》喝400~600毫升水。
02 在运动前20~30分钟或在热身训练的同时[拼音：shí]喝230毫升水。
03 运动时每隔(读：gé)10~20分钟喝200~300毫升水。
04澳门永利 运动结束后30分钟内补充chōng 230毫升水。
这些易胖食物你在吃吗？
1个汉堡=5碗米饭
很多人没时间吃饭，经常买个汉堡解决肚子问题，殊不知，一份汉堡的能量等于{练：yú}5碗米饭！
《中国食物成分表》中的权威数（繁体：數）据，
用每[拼音：měi]碗2两的米饭的能量(116千卡)为标准，
发现一个鸡腿汉堡(200克)的能量相当于5碗米饭，
1袋中包的薯《读：shǔ》条(115克)相当于3碗米饭！
2两瓜子=1两油
瓜子几乎一半都是油脂，吃了二两瓜子，就相当于喝了(繁体：瞭)一两油啊。
如果是50ml的杯子那就是满满一小杯{pinyin：bēi}，不长胖才怪呢！
半个西瓜=3碗米饭
每100克西瓜的能量为25千卡至34千卡，吃（繁体皇冠体育：喫）下半个西瓜，便相当于吃下了3碗米饭。
6个栗子=1碗米饭
根据中国食物成分表数据显示，6个栗子约50克，那么六个栗[繁：慄]子的热量就是107千卡，
而二两米饭约174千卡，再加上糖炒栗子中(读：zhōng)的糖、油，
6个糖炒栗子远[yuǎn]远已经超过了1碗米饭的热量。
1片桃酥=2个馒头
桃酥吃起来口感酥酥的，很多人爱吃，可一澳门伦敦人片桃酥的热量相当于2个馒头[繁：頭]！
桃酥主要是由面粉、油、糖、鸡蛋、小苏打做[读：zuò]成，
其中面粉、油和糖的(de)比例能达到2:1:1，
计算下来，一小片{piàn}桃酥产生能量205千卡，
相当于吃2个拳头大的馒头所产（繁体：產）生的能量
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