徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。徒手健身一周五练，我向您推荐一个顺序，您尝试一下。星期一.胸（双杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（悬垂举腿）星期二.背
徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。徒手健身一周五练，我向您推荐一个顺[繁体：順]序，您尝试一下。
星期一.胸（双杠（繁：槓）臂屈伸、俯卧撑）腹肌（悬垂举腿）
星期二.背（引体（繁皇冠体育：體）向上、TRX拉背）腹肌（悬垂举腿）
星{练：xīng}期三.腿（自重深蹲）腹肌（悬垂举腿）
星期（拼音：qī）四.休息放松
星期五.胸（双杠臂屈伸、俯卧撑）澳门银河腹肌（仰卧(繁：臥)起坐）
星期六.肩（倒立撑(繁体：撐)）肱二头肌（反手引体向上）腹肌（仰卧起坐）
星期日《拼音：rì》.休息放松
希望以上计划能够（繁：夠）帮助您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我！
一周五练，第一天力量，第二天有氧，这样交替进行训练有问题吗？
普通的健身训练者，如果安排每周5练计划是比较合理的，这也是多数人选择的一个训练频率。你设定的训练（繁体：練）计划是：力量训（繁：訓）练与有[拼音：yǒu]氧训练结合，而且是1天力量，1天有氧。
这样的训练存在着一些问题，可能坚持不了多久就会觉得浑身酸痛，还会越练越累，可能会导致你中断训练。
具体的原因，下面我来详（繁体：詳）细分析一下。
1.分析你目前的训练安排
你目前设定的训练计划是：1天力量训练，1天有氧训练。这样计算也就是：3次力《读：lì》量训练，2次有氧训练，合计每周训练5次。
分析【读：xī】：
开云体育连续训练5天，休息2天{pinyin：tiān}。
正常力量训练的时长为40分钟（繁体：鈡）-60分钟之间，通常为器械训练。
有氧训练的时长《繁体：長》一般为30-40分钟之间，一(拼音：yī)般是慢跑《练：pǎo》、跳绳、单车之类的训练。
2.训练存在的问题
①没有足够的恢复时间虽然你每周安《pinyin：ān》排5次训练比较合理，但是你采用了连续训练的模式。
这样持续训【练：xùn】练，尤其是训练状态不佳或者在睡眠较少的情况下，会(繁：會)加重疲劳感，过度（拼音：dù）训练的可能性会增加。
除非《读：fēi》你的力量训练时长(繁体：長)较短，训练强度也不是很高，那么这样训练问题就不大。
比如{练：rú}你训练胸肌，只做了30分钟，使用重量较低、训练组数和次数也较少。
②力量{pinyin：liàng}训练计划受限较大
这个计划中，最主要的问题就是力量训练。
实际你每周的力量训练只有3次，要在这3次{cì}的训练中，练遍全身肌肉群，只能重点选择一些复合动{练：dòng}作，不可能做到精细化【读：huà】训练。
这些复合动作，往往就是一些杠铃(繁体：鈴)动作，比如：深蹲、卧推、硬拉等等。
这[拼音：zhè]样一来《繁体：來》，你只能重点训练一些大肌肉群，比如：大腿、臀部、胸部、背部。
对《繁：對》于(繁体：於)小肌肉群的刺【拼音：cì】激就很少，尤其像肩部中束、肱二头肌、小腿肌肉、腹肌等等。
长期(拼音：qī)这样训练，可能力量提升很快，但是肌肉不够协调。
③没有【pinyin：yǒu】考虑到恢复时间
有氧训练30分钟《繁：鈡》的强度并不高，比[练：bǐ]如慢跑30分钟，也就是5KM左右，这就是一个正常的[读：de]训练量。
但是你《练：nǐ》要考虑到力量训练的第二天，肌肉还存在一些酸(繁体：痠)痛感，能否很好的持续训练是个难点。
比如：你今天练了杠(繁：槓)铃三大项，首先深蹲动作就练到了大腿和臀部肌肉，其它背部、胸部肌肉也有受力，核心肌群耗费力量也很高（拼音：gāo）。
在这种前提下，第二天你再慢跑，很可能都无法完成训练，因为《繁：爲》首{shǒu}先大腿肌肉就有酸痛感，其次跑步需要平稳的呼吸节奏，你的核心肌群无法支撑，使得呼吸变得非常【读：cháng】困难。
澳门永利只要[读：yào]你跑步，大腿和腹部就会酸痛，再后面就会产生岔气，根本无法坚持训练。
整体来看：连续5天训练{繁体：練}并不适合普通训练者，除非你的力量训练强度非{pinyin：fēi}常低，这样的训练效果也不会太好，不但不会增加肌肉量，可能还会因为有氧训练而消耗一(读：yī)部分肌肉。
3.需要进行的调整安排
个人建议将每周3次的力量训练，改为每周4次训练。有氧训练直接加入到力量训练之后(繁体：後)，同样是2次训练。
一澳门新葡京（读：yī）次慢跑，一次跳绳。
这里给出一个参(繁体：蔘)考计划：
周一(练：yī)：胸肌
周[繁体：週]三：背部 慢跑
周五：腿部（bù） 腹部
周日：肩部 手臂 跳绳《繁体：繩》
采用每周4练{繁：練}的训练模式，中间有3天的时间休息。
在练(繁：練)腿日，不要做有氧，做一些简单的腹肌训练。
每周安排2次有氧，4次力{lì}量，这样可以起到同时增肌、减脂的效果。
力量训练每次(读：cì)训练时间控制在1小时左右，有氧训练时间在20-30分钟。
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