人（读：rén）瘦了先减脂肪还是减肌肉

开始锻炼增加肌肉的时候每天增加的肌肉跟增加的脂肪是什么样的比例？简单说肌肉就是你使劲儿用力的时候身体变硬的部分。脂肪就是一直没有变硬的部分是柔软的触感。图一是人体骨骼肌的示意图，图2是人体脂肪的示意图

开始锻炼增加肌肉的时候每天增加的肌肉跟增加的脂肪是什么样的比例？

简单说肌肉就是你使劲儿用力的时候身体变硬的部分。脂肪就是一直没有变硬的部分是柔软的触感。图一是人体骨骼肌的示意图，图2是人体脂肪的示意图

不管是脂肪型肥胖还[繁：還]是肌肥大。只要外观体型比常人看起来大，都可以认《繁：認》为是胖。只要外观体型比常人看起来瘦小，就可以认为是[练：shì]瘦

但健康的方式是脂肪少（pinyin：shǎo）肌肉多。

给大家介绍一下一般体脂率百分比类别，你就知道男女的体脂率在多少最好了。

澳门永利女【nǚ】性

必需（xū）脂肪 10—13%

澳门巴黎人运【练：yùn】动员 14—20%

健身《拼音：shēn》 21—24%

中（pinyin：zhōng）等 25—31%

肥胖＞32%

必{pinyin：bì}需脂肪 2—5%

澳门新葡京运动（读：dòng）员 6—13%

开云体育健身[练：shēn] 14—17%

中[zhōng]等 18—24%

肥胖＞25%

作为普通人，肯定不能只在必须脂肪那个范围，我们也不大可能也没有必要去追求运动员体脂率，所以体脂率能在健身这个范围就好了，男性14—17%，女性在21—24%，我们可以取中间值，那就是男性15%，女性23%，实现这个体脂率也不是太难。