运动时如何保护膝盖？谢悟空邀请！膝关节是我们人体比较大的负重关节。人体从膝关节往上的重量都在膝关节上。运动时保护膝关节首先要做热身运动如平躺床上两腿做蹬单车运动等，避免在运动过程中膝关节损伤。运动时选一双好鞋很重要，好的鞋子可使运动过程中所产生的负荷被缓冲掉一部分，会减少对膝关节的冲击力
运动时如何保护膝盖？
谢悟空邀请！膝关节是我们人体比较大的负重关节。人体从膝关节往上的重量都在膝关节{繁：節}上。运动时保护膝关节首先要做热身运动[繁体：動]如平躺床上两腿做蹬单车运动等，避免在运动过程中膝关节损伤。运动时选一双好鞋很重要，好的鞋子可使运动过程中所产生的负荷被缓冲掉一部分，会减少对膝关节的冲《繁：衝》击力。如做剧烈运动最好佩戴护膝
不在坚硬的地板上做剧烈运动如：下蹲，跑步，跳绳等，以[pinyin：yǐ]免加重膝关节的磨损。运动后进行放松按摩，可缓解膝关节疲劳，运动【pinyin：dòng】时注意膝关节的保暖。
在运动时要量力而行，尤其中老年人尽量【练：liàng】少做有损[拼音：sǔn]伤的对抗性运动。适当的进行一些有氧运动如：散步，慢走等，一《拼音：yī》次时间不宜过长。
健身成瘾，如何保护膝盖？
健身成瘾？好（hǎo）哇。
一天不《练：bù》练，就浑身难受。
但是[练：shì]，训练成瘾，膝盖受的了吗？
因为你的健身好动，膝关节（繁体：節）肯定会承担，超出正常负荷的压力呀。
那么，健身成（读：chéng）瘾的人，该怎么做，才能既过瘾，又保护膝盖不受损伤呢？
首shǒu 先，我们来弄清楚，膝关节的活动，都能调动那些肌肉参与？
来，跟着燕子教练，做一个及其简单的(pinyin：de)动作。
双脚站立于肩同宽，脚趾澳门银河紧紧的把扣地面，不能动。 两个[繁体：個]盖膝用力向内旋转，再用力向外旋转。
好了，反复几《繁：幾》次……
是不是已感觉到(pinyin：dào)，腰腹的肌肉收的很紧？ 臀部、大腿、小腿的所[练：suǒ]有肌肉都参(繁：蔘)与其中了？
这个实验告诉大家《繁：傢》，我们的膝关节[繁：節]活动，可以调动腰腹以下所有肌群《繁体：羣》的参与。
没想到《读：dào》吧？
所以，健身成[chéng]瘾的人，娱乐城要想保护好自己的膝关节，是不是腰腹以下的所有肌群，一个都不能少的，都要锻炼到才是呢？
【一（pinyin：yī）】锻练肌肉，保护膝盖。
1、腰腹肌群，是保【pinyin：bǎo】证核心稳定的基础。
人体核心越(yuè)稳定，对动作的控制力就会越好，健身训练就越安全。
所以，要想成为健身的{pinyin：de}瘾君（拼音：jūn）子，而让膝关节不受伤害，每天腰腹核心的de 力量训练，必不可少。
各种卷腹、举腿都可【读：kě】以练。
2、臀部肌群，也是稳定膝盖[繁体：蓋]的重要组成部分
因为，开云体育人体在走路、跑步时，若髋关节肌肉无力，骨盆便稳定性就会很{pinyin：hěn}差。而骨盆的不稳定，就增加了膝盖的压力。
因此，若想要降低膝关节的负担[繁：擔]、避免受伤，训练髋关节的稳定【拼音：dìng】肌群，也就是臀部肌肉的力量，非常重要！
各gè 种深蹲，抬腿，桥起都可以练到臀部。
3、腿部肌群，膝盖活动的【拼音：de】直接参与者。
重要性自不必多(duō)言，练吧……
大腿肌群、与臀部肌群同时训练，效果都会【pinyin：huì】非常好。
小腿肌群(繁：羣)，各种提踵训练。 也就是抬脚跟，快起慢落，慢起慢《拼音：màn》落，负重提踵，自重提踵等等，喜欢什么动作，练就是。
【二】 膝关节还是省着点用{yòng}吧……
1、尽量减少（拼音：shǎo）爬楼梯、爬pá 山等关节磨损较大的活动。若户外登山，那就登山杖(zhàng)，护膝等安全装备都用上，别嫌麻烦。
2、打球、踢球等竞技活动，是膝盖瞬间意外受伤的高风险运动。
训练时澳门伦敦人，时刻保持规避风险的意识，千万别不管不【读：bù】顾的，让情绪控制了一切。
3、训练中，不可盲目（读：mù）追求大重量。又不比赛，干啥要跟膝盖过不去呢？
4、、健身的动作《拼音：zuò》一定要规范标准，一旦不良动作养成习惯，积累到一定程度（dù）的时（繁体：時）候，那根压垮骆驼的最后一根稻草，就会让你的膝关节，饱受痛苦。
【三】 关于膝盖损伤后的康复[繁体：覆]
从医学角度来讲，关(繁：關)节软骨，基本上没有再生能力。损伤后，无法自行xíng 修复。
至于，很多人通过治疗，锻炼和静养，膝盖[繁：蓋]不疼了，貌似养好了，练(繁：練)好了。
其实不然，去医院拍个片子zi 就知道，骨关节还是老样子，一点没有改善。
之所以不疼了《繁体：瞭》，是因为：
1、通过治疗炎《读：yán》症消失了以后，疼痛消失了。
2、通过锻炼，肌肉强化了。 原本让骨头承担的压力，现（繁体：現）在肌肉帮助承担了，减轻了骨头间的磨损，不【pinyin：bù】疼了，仅此而已[pinyin：yǐ]。
总之，健身成瘾，学习掌握好【练：hǎo】了技能，健身强体是件好事。
若随意的（pinyin澳门新葡京：de），不讲科学方法的练习，那可就是，练好了心肺，伤了筋骨的坏事了。
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