如何能快速练成劈叉？劈叉是很多朋友梦想的动作，无论是腿咚还是舞蹈，劈叉都是基础条件。但是，在大多数人的眼中，劈叉的难度总让人忘而生畏，其实，找对了训练方法，劈叉也是可以快速练成的。接下来给大家介绍从如何6个步骤练成劈叉：第一步：髋关节的初次拉伸前腿呈90度弯曲，腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推
如何能快速练成劈叉？
劈叉是很多朋友梦想的动作，无论是腿咚还是舞蹈，劈叉都是基础条件。但是，在大多数人的眼【读：yǎn】中，劈叉的难度[练：dù]总让人忘而生畏，其实，找对《繁体：對》了训练方法，劈叉也是可以快速练成的。
接下来给大家介绍从如何6个步骤澳门新葡京练（繁：練）成劈叉：
第一步《读：b直播吧ù》：髋关节的初次拉伸
前腿呈90度弯曲，腹部《拼音：bù》、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推。这个《繁体：個》时候，你{pinyin：nǐ}髋部的肌肉会有一种紧张感，劈叉时也会出现这种紧张感，所以你要适应一下。
对于没有任何一字马基础的初学者而言，这个拉伸动作至少要保【练：bǎo】持30秒。
第二(pinyin：èr)步：进一步拉伸髋部
保持第一个姿势，身体向《繁体：嚮》一侧[繁体：側]拉伸，将整个身体的侧面完全打开，进一步拉伸你的髋屈肌，你会感觉髋部肌肉比刚才更加紧张。
保持一小会儿，让肌肉澳门新葡京适应一(拼音：yī)下。
第三步：向紧绷(繁：繃)的腿部发起挑战
接下来要拉伸腿筋——右腿伸直，脚尖勾起，然后双手撑地，注意膝盖一定要绷直。如{rú}果你感觉右腿后侧很《拼音：hěn》紧[繁体：緊]绷，那保持这个动作，直到紧张感消失。
如[练：rú]果觉得还有拉伸的余地，那就轻轻向后蹲坐，坐到左腿脚跟上，然后【hòu】保持，感受肌肉拉伸的这种感觉，保持30秒左右。
完全{练：quán}没有紧张感了，就换另一条腿。
第四步（b娱乐城ù）：巩固双腿的拉伸
接下来需要左（pinyin：zuǒ）右腿同时拉伸！坐正，双腿伸直，膝盖不要打弯，背挺起来，用双手去碰脚。注意不要勉强，做到最大程度《拼音：dù》即可，注意保持并消除那种紧张感，然后再加深拉伸程度。
在这个过[拼音：guò]程中，腹部始终是收紧的状态。
第五步：目标转移到(dào)大腿内侧
现在来到了双腿伸展，需要对大腿内(繁体：內)侧进行一个拉伸。双腿抬高伸直，向两侧打开，左右手{pinyin：shǒu}分别握住脚后跟，保持《拼音：chí》30秒左右，然后用两根手指扣住大脚趾，来到快乐婴儿式，把双脚往里拉。
保持这个动作，感受大腿内侧的彻底放松。
第六步：充分{fēn}活动髋部与腿部
这一步仍旧需要拉(pinyin：lā)伸腿筋，平躺，将一条腿抬高，保持腿部的伸直，尽可能地拉向自己。保持（读：chí）十几秒后，你可以抓住脚向胸口弯曲，进行一个放松过（繁体：過）度，然后再伸直，重复感受肌肉的紧张、放松，加深拉伸程度。
记（读：jì）得换边做哦
第七步：向[繁：嚮]劈叉进发
你已经可以尝试着进行劈叉了。准备两个（繁体：個）枕头或者靠背，将其垫在身下，然后让两腿伸直，直到感觉两腿都【练：dōu】放[练：fàng]松了，你可以身体向前倾，加深双腿的打开程度。
当你这样练习一段时间后，你可以【读：yǐ】选择去掉一个枕头，让身体更贴近地面。
保持澳门巴黎人30秒或者一分钟，只要你觉得肌肉的紧张感消{xiāo}失就好。
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