每天摄入1200-1300卡路里算是节食吗?节食是指吃的量少还是摄入卡路里低？Hello，我是天星妈妈。为您传递不一样的减肥知识，希望对您有帮助！今天和大家分享的问题是“每天摄入1200-1300卡路里算是节食吗?节食是指吃的量少还是摄入卡路里低？”1、每天摄入1200-1300卡路里算是节食吗？这个问题包含两个方面的内容：1.1 最低热量摄入值
每天摄入1200-1300卡路里算是节食吗?节食是指吃的量少还是摄入卡路里低？
Hello，我是天星妈妈。为您传递不一样的减肥知识，希望对您有帮助！今天和大家分享的问题是“每天摄入1200-1澳门新葡京300卡路里算是节食吗?节食是指吃的量少还是{练：shì}摄入卡路里低？”
1、每天摄入1200-1300卡路里算是节食吗？
这个问题包bāo 含两个方面的内容：
1.1 最低直播吧《练：dī》热量摄入值。
咱们亚洲女生的基础代谢率平均值大概在1200千卡左{pinyin：zuǒ}右，当然会有上下波动。年龄越小、体重越大基础代谢率就越{读：yuè}高。
男生的基础代谢率的平均值要高于(繁：於)女生，大概在1500千卡左右。
计算基础(繁：礎)代谢率有很多公式（pinyin：shì），最简单的某过于在线直接计算基础代谢率。只要输入身[练：shēn]高、体重、年龄和性别就可以计算出来。
对一个普通（tōng）身高、普通{读：tōng}肥胖的减肥女生（比如身高162cm，体重65kg）来说，每天热量摄入安（pinyin：ān）排在1200千卡左右就比较合适。
所以说(繁：說)，对[繁：對]女生来说，每天摄入1200-1300千卡的热量是合适的，但是对男生来说，就不合适。
1.2 除了最低{pinyin：dī}热量摄入值，还要考虑热量来源。
我们身体需要7大类营养素，包括包括碳水化合（繁：閤）物、蛋白【练：bái】质、维生素、无机盐、食物纤维和水分(fēn)。
所以【练：yǐ】，减肥食谱的安排，除了考虑总热量，还要保证营养。
只有在二者兼得的情况下（读：xià），才能越吃越瘦越健康。
下面是一份1200千卡的营养减肥食谱以及按照这份食谱搭配的午餐，大家可（pinyin：kě）以参考一《拼音：yī》下。
午餐示例[练：lì]：
2、节食[pinyin：shí]是指吃的量少还是摄入的卡路里低？
节食通俗的来讲jiǎng 就澳门永利是“挨饿”。这里面又包含3方面的内容：
2.1 吃很少的热量高的（de）食物。
这是一种节食(读：shí)。
不过这种方式不光饿的难受，身体营养不足，体重还可能会（繁：會）上涨哦！
并且也（yě）不可能长期吃高热量的食物。这个第二种节食方式本质上是一样的。
2.2 吃很多热量很低的食物[读：wù]。
这也是一种(繁：種)节食。
吃很多{读：duō}的黄瓜、西红柿，热量确（读：què）实不会超标，但是各种身体必须营养严重不足。这“节”的是身体的营养。最后的结果就是体重的暂时下降、身体越来越差，最后暴饮暴食、体重（zhòng）反弹。
3.3 吃很少热量(pinyin：liàng)很低的食物。
最多极速赛车/北京赛车的节食方式就是这一种(繁体：種)。
它的本质和前面两种没有任何差{pinyi直播吧n：chà}异，当然最终的结果也是一样的。
3、小结（繁：結）。
在“我是一个瘦子{pinyin：zi}”的信念下，找到一份您信任的营养减肥食谱，然后在曲折中前【读：qián】进就可(pinyin：kě)以了。
您{练：nín}有什么看法呢？欢迎留言探讨。
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