推【pinyin：tuī】拿拉筋按摩手法视频教程

求推拿按摩整骨视频教程？推拿看视频是学不到东西的手把手教也得需要一个过程健身，腿拉筋的正确方法是什么？腿部拉筋注意每一个拉筋动作，都要保持30秒左右，并伴随规律的呼吸。在正确拉筋前，需要先了解腿部的肌肉结构

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推拿看视频是学不到东西的手把手教也得需要一个过程

腿部拉筋

注意每一个拉筋动作，都要保持30秒左右，并伴随规律的呼吸。在正确拉筋前，需要【练：yào】先了解腿部的肌肉结构。前面已经提到，小腿后侧的肌肉分为比目鱼肌和(hé)腓肠肌两块。两块肌肉协调发展，才能呈现紧实好看的小腿线条。

动作一拉伸比目【练：mù】鱼肌

动作二[èr] 拉伸腓肠肌

注意：后腿脚跟一定着地，腿要绷直，去感受腓肠肌的（de）拉伸。

动作三开云体育拉伸大腿后侧腘绳《繁体：繩》肌

注意：脊椎保持直立，不要弓背。前伸的腿绷直，尽[繁：盡]力勾脚尖，感受腿部后侧的（练：de）拉伸。

动【pinyi澳门博彩n：dòng】作四拉伸腘绳肌

注意：这个动作常常有个(繁体：個)误区，很多人以极速赛车/北京赛车为上身越往下压，拉伸效果越好。其实上身过度下压，会不可避免的弓背，而造成对脊柱下侧的压力，而腿部的拉伸效果却减弱了。

正确的拉伸是，正【练：zhèng】常【拼音：cháng】坐姿，双腿合拢向前，调整骨盆位置向后，保持上半身脊椎挺直，收腹向前qián ，感受大腿后侧的拉伸。双手抓到脚尖即可。

动作五拉{读：lā}伸l大腿前侧股四头肌

简【繁：簡】易动作：

进阶动亚博体育作{pinyin：zuò}1：

金jīn 刚坐：双手在后方撑地，与肩膀同宽，指[zhǐ]尖朝后，看上方。双腿尽（繁体：盡）量并拢，感受大腿前侧的拉伸。

进阶动[繁澳门伦敦人体：動]作2：

卧英雄式：上身平躺在地面，双腿尽量合拢着地，感受前侧的拉（拼音：lā）伸。该动作（zuò）会对膝盖有压迫【练：pò】，请斟酌自身情况练习。

进阶动作3：

双腿尽量并拢，膝盖接触，感gǎn 受最大程度的拉伸。同样，该动作对膝盖有压迫，请[qǐng]酌情练习。

动作六拉(读：lā)伸大腿内侧

简易动作：坐姿，双腿弯曲，脚掌并拢，双腿打开，双手可辅助膝盖内侧下压。注意上身要保持挺直向前倾，不要（pinyin：yào）弓背，也不《pinyin：bù》要用力低头。

进阶动作：坐立，双《繁：雙》腿打开，大（dà）腿骨外旋，脚回勾。上身保持挺直向前倾，感受大腿内侧的拉伸。同样不【练：bù】要弓背，不要用力低头，以免造成颈椎的拉伤。

动作七拉伸大（dà）腿外侧

动作八拉伸蹲（练：dūn）部肌肉群

注意：不要把腰部拉离垫面，头部平躺于垫上。错误动作导致的问(繁：問)题(tí)就是：腰椎跟颈椎的压力会比较大。

动作九拉伸髋（繁：髖）部肌肉群

注意：膝盖一定要朝下，一旦向错误动作一样【练：yàng】膝盖向外【拼音：wài】翻，牵拉效果就会大打折扣了。而且前腿弯曲的角度不同，拉伸的(de)部位也会相应变化。为了取得最好的效果，尽量使小腿与大腿保持垂直。