长期慢跑对【duì】身材的改变

每天坚持跑步或者跳绳，身体会有什么变化？你希望身体会有什么样的变化呢？如果我猜得没错的话，应该是指体型上的？你只说自己“已经坚持了快两个月，每个星期跑步3-4次”，但没说每次跑步和跳绳多少时间。咱们就假定是30分钟吧

每天坚持跑步或者跳绳，身体会有什么变化？

你希望身体会有什么样的变化呢？如果我猜得没错的话，应该是指体型上的？

你只说自己“已经坚持了快（pinyin：kuài）两个月，每个星(pinyin：xīng)期跑步3-4次[cì]”，但没说每次跑步和跳绳多少时间。

咱们就假{pinyin：jiǎ}定是30分钟吧。再来看看这两种活动的热量消耗。

根据下表，一个体重70公斤的人，如果他以每分钟60至80下的速率跳绳，每30分钟消耗热量315大卡。

如果他以每分钟145米的速度（很奇怪的表达。笔者换算了下，这相当于每公里6分53秒的配速，或者每小时8.7公[练：gōng]里的时速）跑步，每30分钟[繁：鈡]消耗热量329大卡。

每公里配速提高到5分钟、即时速12公里的话，热[繁：熱]量消耗会增加到403大卡。

但以上这些，都抵不上一碗方便面所包含的（pinyin：de）热量：472大卡/100克。

所以，如果你觉得体型变化不明显，那很可能是因为你跑步或跳绳的运动量还不够，或者饮食量没有控制好—亚博体育—有些人在开始运动之后，会不[练：bù]由自主地增大食物摄入量犒劳自己。

也许假如{rú}澳门银河你这两个月不跑步、跳绳的话，你的体重本来还会继续增大。

开云体育想把体重降下来，看来只好增《拼音：zēng》加运动量了。比如将每次半小时倍增至1小时，同时加快跑步和跳绳的速率。

其实在运动之（pinyin：zhī）后，有变化的【读：de】不止是体型，你的健康指标也会有全面、明[练：míng]显改善。

澳门博彩笔者2012年在跑步两【liǎng】个月后，参加单位组织的体检。以下是当时记下的前后指标对比：

鉴于本人身高1米81，所以并没有减肥的需要，不过[繁体：過]那些健康指标的改进，也是实实在在感觉得到的，其中之一是心跳变《繁体：變》得更有力【读：lì】了。

澳门伦敦人当时的感【练：gǎn】觉就是：每天跑步花的这一小时，再值得不过了！